Как начать заниматься боксом

Содержание

Как научиться боксу в домашних условиях: преимущества этого вида спорта, с чего начать — как должны проходить тренировки

Как начать заниматься боксом

Бокс – это один из самых популярных и любимых видов спорта во всём мире. Все прекрасно знают легендарные имена в боксе: Мохаммед Али, Майк Тайсон, Джо Фрейзер, Рой Джонс-младший. Любимый всеми фильм «Рокки» и вовсе придаёт небывалую привлекательность такому «грубому» спорту. Каждый мальчишка с замиранием сердца смотрит бои титулованных боксёров и старается им подражать.

Хорошо, когда есть время и возможность посещать спортивный зал или специальную секцию.

Но что делать, если такой возможности просто нет, но есть огромное желание стать ничуть не хуже известных спортсменов? Конечно, полноценно боксёром без тренера стать не получится, как и выйти на профессиональный ринг. Но достичь определённых успехов однозначно можно. Для начала можно приступить к изучению основных правил.

Считается, что бокс – это вид спорта, который доступен каждому, при условии желания, присутствия силы духа и воли. При отсутствии возможности посещать зал, всегда можно воспользоваться инструкцией опытных тренеров.

Также можно приобрести самоучитель с подробными картинками или книгу известных боксёров прошлого и современности. Не стоит забывать, что мы живём в XXI веке и уже давно популярны мобильные приложения с различными тренингами.

Главное, ваше желание!

Самое важное, что необходимо помнить: при занятиях в домашних условиях нужна периодичность тренировок, самодисциплина и настойчивость. В таком случае вам обеспечен прогресс в освоении бокса.

Чего можно добиться, занимаясь боксом в домашних условиях

Добиться побед на ринге без тренировок в зале с партнёрами и под руководством тренера невозможно. Если вы планируете стать чемпионом, здесь однозначно надо идти в профессиональную секцию.

Но если вы хотите научиться самозащите и овладеть навыками рукопашного уличного боя, можно начинать тренировки самостоятельно «на дому». Бокс в этом плане — весьма успешный выбор.

Помимо отработки техники ударов в боксе, движений в процессе боя, развития силы и скорости нанесения ударов, можно преследовать и другие цели:

  • приобретение быстроты и ловкости в движениях;
  • укрепление мышечной мускулатуры;
  • развитие силы удара;
  • как следствие, улучшение самочувствия и общего состояния здоровья;
  • достижение красивой спортивной фигуры;
  • отпугивающий различных уличных хулиганов внешний вид;
  • развитие бойцовских качеств характера, поднятие самооценки и уверенности в себе;
  • закалка ума.

В таком случае недостатки в виде отсутствия спортивного зала практически равны нулю, зато имеется ряд преимуществ:

  • можно индивидуально определять виды нагрузок и упражнений, проще говоря, вы – сами себе наставник и учитель, тренер и руководитель;
  • вы самостоятельно регулируете время занятий: начало и конец;
  • исключаются болевые удары в голову или другие опасные места, не наносится вред организму и минимизирован риск получения травмы — организм извлекает только пользу от занятий.

Почему именно бокс: преимущества этого вида спорта

Бокс невероятный вид спорта: он вдохновляет, мотивирует и часто является историей невезучих людей, для которых решение заняться этим видом спорта положило начало их перерождению в настоящих мужчин. Таких историй множество в голливудском кинематографе, все они легли в основу фильмов о боксёрах. Вопрос: почему так популярен этот спорт, и в чём его секрет?

Самая простая форма этого спорта весьма недорогая и попасть туда легко. Можно тренироваться у себя в гараже, оборудовав в нём боксёрскую грушу, практиковать «бой с тенью» или попросить друга стать спарринг-партнёром. Всё это можно делать самостоятельно и без оборудования.

Справка! Для сравнения — в гонке «Формула 1» болид, который участвует в заездах, стоит целых 15 млн долларов. Плюс необходимо потратить существенную сумму на команду механиков и на доработку машины. А это ещё сверху можно приплюсовать 400 млн долларов.

Вернёмся к боксу и выделим основные преимущества.

Исследования учёных подтвердили, что тренировки – это самый эффективный способ сжигания калорий. За полчаса спарринга с грушей или с человеком сжигается около 400 калорий.

Это отлично способствует похудению, улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. И для суставов полезно — в отличие от, например, бега они не нагружаются. Также бокс способен улучшить фокусировку и внимательность, т. к.

постоянно надо контролировать действия противника. Это прекрасно развивает уверенность в себе и повышает самооценку.

Стоит выделить положительное влияние этого спорта на психическое состояние. Это правильный способ борьбы со стрессом. В современном мире ему подвержено большая часть населения. При большой физической нагрузке тело получает заряд эндорфинов, а они известные «борцы» с депрессиями.

Помимо вышеперечисленных достоинств, бокс учит самообороне, которая может понадобиться в критической ситуации. Несмотря даже на то, что злоумышленники не привыкли играть по правилам. Плюс ко всему бокс – это действительно здорово!

Необходимое снаряжение для начинающего боксёра

Перед тем как начинать осваивать первые удары и приёмы, стоит всё-таки купить экипировку. Естественно, это не значит, что надо сразу же покупать самые дорогие товары в спортивных магазинах. Если, конечно, бокс станет единственным занятием, стоит рассмотреть вариант приобретения дорогого и профессионального оборудования и снаряжения.

В целом эти покупки можно смело назвать инвестициями в самого себя и своё увлечение. Ниже представлен список основных элементов, которые понадобится для занятий:

  1. Бинты. Это основная защита рук, точнее костяшек пальцев и рук под перчатками. Изготавливают бинты из ткани, перед тренировками стоит попрактиковаться и привыкнуть правильно их оборачивать.
  2. Обувь боксёра. Ботинки у спортсмена с высоким верхом. Их основная цель – обеспечить хорошее сцепление на ринге. Благодаря их конструкции, ноги не скользят и поддерживаются лодыжки. Это обувь ни в коем случае не подходит для кардио и бега.
  3. Боксёрские перчатки. Какой боксёр без перчаток? Правильно, никакой. Каждый нуждается в своих индивидуальных перчатках. Их существует несколько видов: для спаррингов, соревнований и т. п. Любой продавец всегда расскажет, какие есть у них в наличии и какие подходят вам. Выбор не трудный, и вы всегда сделаете его правильно.
  4. Капа и шлем. Это защитная экипировка, необходимая для спарринга. Если вы планируете тренироваться в одиночку, их покупку можно отложить до занятий в паре.
  5. Скакалка. Это лучшее приспособление для кардиотренировок любого бойца. При этом вариант более чем бюджетный. Она повысит выносливость, и шансы получить травму сведены к нулю.
  6. Груша. Качественная тяжёлая груша прекрасно тренирует силу удара боксёра, помогает работать с ногами и вырабатывать выносливость. Спортивные магазины предлагают большое количество вариантов и предложений с разными ценами и модификациями. Самые дешёвые вы найдёте в интернет-магазинах (от 500 рублей).

Если у вас нет возможности оборудовать грушу дома или в гараже, вы можете купить пневмогрушу. Она меньше в размерах, но отлично тренирует скорость нанесения ударов. Ещё один альтернативный вариант – это боксёрские лапы. Только здесь нужен партнёр, который их наденет (это безопасно и в них практически не чувствуются удары).

С чего начать — как должны проходить тренировки

Все занятия начинаются с разогрева. Таким образом, вы подготавливаете мышцы и минимизируете риск травм. Лучше всего устроить пробежку. Если таковой возможности нет или на улице зима – смело начинайте делать физические упражнения:

  1. Отжимание на кулаках. Подстелите коврик, ведь вы пока только начинается перевоплощаться в боксёра. Уже после пары тренировок ваши мышцы станут крепче, а кулаки тверже. Благодаря им вы укрепляете трицепс и суставы на кистях, что способствует сильному удару в будущем. Делайте как минимум 5 подходов, каждый из которых выполняется по 20 раз с интервалом 5 минут. Когда станете делать подходы без затруднений – цель достигнута.
  2. «Бой с тенью». Вы должны отработать нанесение ударов и защиту с невидимым оппонентом. Вы натренируете свои руки, и они не будут уставать в процессе реального поединка, если будете промахиваться. Практикуйте 2 вида ударов: одиночные и комбинации.
  3. Прыжки со скакалкой. Почему-то многие боксёры упускают этот вид занятий. Но зря. Если выполнять это упражнение на протяжении 20 минут перед самой тренировкой, вы станете гораздо быстрее любого соперника, ваши движения будут молниеносными и при этом буду нести огромную опасность. Это натренирует икроножные мышцы. Можно комбинировать прыжки: на одной ноге или на двух, передвигаясь по комнате.
  4. Приседания. Как минимум 50 раз и не меньше. Можно усилить приседания штангой, если она у вас есть. Чтобы снизить риск получения травмы, класть её нужно немного ниже шеи. С прямой спиной поставьте пятки перед плечами, не забудьте немного повернуть стопы. Самое важное при выполнении упражнения – смотрите вперёд (в светлое будущее). Глаза не опускайте, иначе шея также опустится.

Основные удары в боксе

В любом контактном виде спорта в первую очередь надо освоить удары, только потом их техники. Это станет базой и основой для комбинаций, сложных приёмов. Во время тренировок «на дому» удары отрабатывают на груше. Основные приёмы:

  1. Кросс. Это прямой удар, которым оппонент отправляется в нокаут или минимум в нокдаун. Масса тела обязательно переносится на переднюю ногу, корпус при этом разворачивается и наносится удар. Чтобы защитить лицо, закрывайте его правым плечом, а левым кулаком закрывайте подбородок (при условии, что вы правша, у левши меняются руки). Левый локоть строго прижат к телу.
  2. Джеб. Немаловажный удар, хоть и не самый сильный. Рука должна быть полностью выпрямлена, кулак в горизонтальном положении, ладонь опущена.
  3. Хук. Самый известный удар. Он мощный и нокаутирующий. Наносят его по изогнутой линии, вроде крюка. Профессиональные боксёры бьют молниеносно, дестабилизируя противника.

Тайский бокс

Первые уроки должны тренировать опережающий удар. Его наносят, атакуя, прямым ударом с небольшим отклонением.

Будьте готовы к тому, что не сразу овладеете им, главное, не бросать тренировку и доводить технику до автоматизма. Помните о защите, если вы не будете защищаться, легко уйдёте в нокаут.

Только тщательно и полностью отработанные блоки помогут дать вам результат и победу в будущем. Изучите последовательность:

  1. Открытые глаза во время атакующих и защитных действий. Это важно для всех!
  2. Шею наклоняйте немного вперёд, тогда вы сможете защитить глаза. Также это поможет контролировать вашего противника.
  3. Всегда будьте спокойны. Профи показывают оскал. Это выгодное психологическое преимущество над соперником. Уверенность в своих силах морально давит на соперника.
  4. Не суетитесь, не делайте множество движений. Это не танец, это бокс! И не стоит отходить назад, иначе вас загонят в угол, где вы с большой вероятностью проиграете.
  5. Всегда возвращайтесь в исходное положение. И не медлите с переходом от защиты к атаке.
  6. Закрывайте голову, делайте блоки не одной рукой, а разными. Не надо поворачиваться к оппоненту спиной, тогда вам гарантировано смогут ударить в шею и позвоночник.

Что должен освоить боксёр, занимаясь в домашних условиях

Быстро наносить удары и использовать блоки защиты без плана тренировки невозможно, поэтому это первое, что надо освоить. Тело бойца всегда строго координировано и прекрасно развито. Но какой толк от всего, если вы обездвижены? Только строгая дисциплина и обязательный план, отходить от которого нельзя. Помимо основных приёмов и техник, следует освоить следующие упражнения:

  1. Кардио. Пробежки, велотренажёр или велосипед, прыжки и приседания, скакалки. Благодаря этим упражнениям нагружается сердечно-сосудистая система, развивается выносливость.
  2. Тяжёлая атлетика. Если кардио поможет хорошо передвигаться по рингу, то сильное тело – противостоять и уклоняться от удара. Мощный удар сможет нанести только физически сильный человек. Не спешите покупать дорогостоящие штанги, гири и гантели — начните с собственного тела. Такие упражнения, как отжимания, приседы, подтягивания, мостик, скручивания, подъёмы ног на турнике отличные помощники в этом деле. Вы натренируете все группы мышц.
  3. Кор. В основе любого удара лежит скручивание тела. У хорошего боксёра должен быть пресс и накаченные разгибательные мышцы спины. Отличное упражнение – планка. Можно выполнять на согнутых локтях или носках, подъёмы туловища на турниках и мостик.

Помните, только длительные и упорные, а главное регулярные, тренировки дадут результат. Вы станете сильным и сможете постоять не только за себя, но и за любого слабого человека!

Загрузка…

Источник: https://sport-igrok.ru/blog/boks/kak-nauchitsya-boksu-v-domashnih-usloviyah.html

Домашние тренировки по боксу: как начать заниматься с нуля

Как начать заниматься боксом

Здравствуйте, друзья и читатели боксёрского блога boxingblog.ru. Как стать боксёром в домашних условиях? Здесь многое зависит от того, какого уровня вы желаете добиться, и каковы цели ваших тренировок?

Совершенствовать боксёрскую технику и развивать физические кондиции желательно в зале под руководством опытного наставника. В этом случае домашние тренировки могут служить отличным дополнением в общей программе занятий. А если по каким-то причинам не удаётся заниматься в зале, тогда остаётся только домашние версии тренировок.

Оглавление статьи:

Конкретика по задачам

Самостоятельные занятия дома реализуют такие задачи:

  1. Существенное поднятие здоровья.
  2. Развитие динамики и ловкости.
  3. Постановку сильного удара.
  4. Усиление мускулатуры и связок.
  5. Обретение спортивного телосложения.
  6. Развитие волевых качеств.

Для других целей, наподобие развития сокрушительного удара, потрясающей выносливости и подготовки к боям, подходят только вариации занятий в зале.

Зато у домашних версий есть следующие преимущества:

  1. Индивидуальный подбор упражнений и формирование графика.
  2. Начало и завершение тренировок в удобное время.
  3. Исключены атаки в голову и другие важные участки.

Вопрос по инвентарю

Как стать боксером в домашних условиях с нуля? Без должной подготовки и инвентаря и амуниции никак. Без них не получится выработать сильный и правильный удар.

Перечень необходимого таков:

  1. Перчатки. Новичкам бить голыми руками грушу очень опасно – велик риск получения серьёзной травмы.
  2. Бинты-перчатки. Надевают под п.1. Избавляют от необходимости перебинтовывать кисти классическими изделиями. Это довольно долго и неудобно.
  3. Груша, весящая 40-60 кг.
  4. Гантели. Их варианты на 1 кг помогают эффективно отрабатывать удары до работы с грушей. Версии на 5-7 кг нужны для силовой работы.
  5. Скамья. Пригодится в силовой серии.

Особую пользу приносит турник и шведская стенка, если они есть.

В какой одежде и обуви заниматься? Обычной – спортивной.

Стадия разминки

В её начале медленно походите по помещению и синхронно разминайте шейные мышцы.

После этого увеличьте темп и разнообразно двигайте руками, и поворачивайте корпус.

Далее походите 3-4 минуты гуськом, параллельно двигая кистями.

Следующее действие – ходьба на месте с высоким подниманием колен.

Завершение – растяжка мускулатуры и позвоночника.

Оттачивание техники и динамики

Пока работа идёт без гантель. Они пригодятся через 2-3 месяца.

Для начала следует освоить стойки:

  1. Фронтальную. Положение ног – ширина плеч. Кулаки находятся у груди. Колени немного согнуты.
  2. Свою. Не ведущая нога и рука сосредоточена спереди. Эта же рука также защищает челюсть. Другая рука – на линии груди.
  3. Противоположную п.2. Вперёд выставляются сильные конечности.

Пример п.1 на фото:

Быстро стать боксером приемлемого уровня у вас может получиться. И этот срок весьма условен. Это может быть 3 месяца, полгода… Всё зависит от успешности тренировок. Но всё равно потребуются живые спарринги.

А пока выполняйте следующие упражнения, уделяя каждому 3 минуты, разделяя их минутной паузой:

  1. Прыгайте вперёд и назад в своей стойке (СС) с синхронными прямыми штурмами слабой рукой.
  2. Аналог п.1, но в противоположной стойке (ПС).
  3. Совершение прямых ударов в статике из фронтальной стойки (ФС) с плавным наращиванием мощности и темпа.
  4. Уклоны при нахождении в СС.
  5. Реализация боковых атак в позиции, как в п.3.
  6. Осуществление нырков с СС.
  7. Апперкоты по примеру п.3 и 5.
  8. Поединок с тенью.
  9. 5 минут прыжков со скакалкой.
  10. Пауза 5-10 минут.

Работа с грушей

Здесь соблюдаются такие критерии:

  1. Исходная стойка – своя.
  2. Обязательное чередование ударов с обеих рук. Например, правой рукой выполняйте прямые атаки и апперкоты, а левой — прямые и боковые.
  3. Использование комбинаций, пример: джеб – апперкот – хук – джеб.
  4. Поражайте середину снаряда.
  5. Плавное наращивание мощности и динамики атак.
  6. 2-3 минуты бейте грушу в интенсивном темпе без перерывов.
  7. Избегайте перенапряжения.
  8. Если снаряд раскачивается, добавьте в него песка для развития массы.

Если возникают какие-то сложности с подбором снаряда и работой с ним, полезно посмотреть видеоурок тренировки по боксу в домашних условиях для начинающих, например такой:

Развитие мышц

Удары без должной физической подготовки не могут быть качественными. Чтобы это исправить, регулярно выполняйте такой блок упражнений:

  1. Отжимания. Первый месяц – на ладонях. Второй – на кулаках. Третий – вариации с хлопками между повторениями.
  2. Подъёмы ног из лежачего положения на спине.
  3. Наклоны вперёд. Спина не сгибается.
  4. Приседания на полной ступне и на носках.
  5. Наклоны по сторонам.
  6. Подтягивания.
  7. Выпады вперёд-назад.
  8. Подъёмы корпуса в лежачей позиции на спине.

Пункты 3, 4, 5 и 7 выполняется с гантелями, взятыми в руки.

Каждый пункт первые два месяца выполняется в формате 2 подхода – 6-10 повторов. На третий уже совершается по 3 подхода. Увеличивается и масса снарядов или число повторений в 1,5-2 раза.

Силовые занятия устраиваются после работы с грушей и отдыха 10-15 минут.

По окончанию тренировки плавно походите по комнате и потряхивайте руками. Так расслабляется нагруженная мускулатура.

Если вы – девушка

Современные девушки хотят быть в отличном тонусе и уметь постоять за себя. В связи с этим появляется актуальный вопрос, как девушке заниматься боксом в домашних условиях?

Здесь можно руководствоваться предложенной программой. Разве что снаряды применяются полегче и интенсивность скромнее. Например, мешок можно применять до 20 кг, гантели для силовых упражнений – до 5 кг. Число подходов идентично, а повторов – 5-8.

Если у девушки возникают какие-то сложности с исполнением ударов, лучше поработать с тренером. Можно посмотреть вспомогательное видео:

Источник: https://boxingblog.ru/avtorskie-stati/stat-bokserom.html

Бокс для начинающих: с чего начать на первой тренировке?

Как начать заниматься боксом

Раньше единоборства считались одним из способов определить сильнейшего. Это был способ выживания, вариант показать свою физическую силу. Однако всё это в прошлом. На дворе XXI век, человечество развивается, и сейчас единоборства являются полноправными представителями мира спорта. Бокс – один из видов единоборств.

istockphoto.com

Бокс – такой вид спорта, где спортсмены выходят на бой не просто чтобы выиграть и получить награду. Это философия жизни, выраженная в действии. Прежде чем осваивать бокс, необходимо выучить азы. С этим нам поможет Илья Франк, эксперт и координатор направления спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Юлия Коваленко, «Чемпионат»

Самое важное в боксе – стойка

Стойка – универсальная вещь, у всех боксёров она разная. Когда боксёр становится более опытным, то ему приходится изменять свою стойку для более эффективной защиты и атаки. Спортсмен должен стоять в таком положении, чтобы соперник не смог легко атаковать.

Также боксёр не должен забывать о контрударах, которые ему необходимо наносить. Очень важно держать ноги не слишком широко и не слишком узко. Широкая стойка не даст вам нужной мобильности, а с узкой вас будет легко снести с ног.

Так что оптимальный вариант – держать ноги на ширине таза.

Атакующие зоны

Чтобы познать азы такого вида спорта, как бокс, начинающий боксёр должен знать, куда в первую очередь наносить удары. Самые продуктивные удары наносятся в:

  • область солнечного сплетения;
  • область печени;
  • область рёбер.

Также удары нужно наносить в область подбородка и виска. задача боксирующего – встать в стойку и перекрыть все уязвимые места.

Необходимая защита

Хорошая стойка предполагает в себе защиту подбородка и печени с помощью правой руки. Спину выпрямить, живот втянуть. Колени надо слегка сгибать, так как ноги выполняют функцию больших жёстких пружин, и боксёр постоянно их использует.

Правая нога является толчковой, то есть спортсмен не стоит на пятках. Это нужно для быстрого передвижения с места на место. Таким образом мы обеспечиваем мобильную защиту, которая позволит вводить противника в заблуждение, совершая финты и провокации.

Чем подвижнее тело и корпус, тем лучше для спортсмена. Защита должна быть многогранна.

Юлия Коваленко, «Чемпионат»

Виды ударов

Существует три вида ударов, которые выполняются боксёрами:

  • прямые удары;
  • боковые удары;
  • удары снизу.

istockphoto.com

Все эти удары выполняются в разных плоскостях. Прямой удар в основном короткий. Плечо двигается к подбородку, кисть — продолжение предплечья. Такой приём выполняется непосредственно указательным и средним пальцами. На эту часть кулака спортсмен принимает основную нагрузку удара.

Необходимо точно соблюдать технику, так как при неправильном ударе возможно получить травму (трещины, растяжение и тд.).

С самого начала новичку нужно поставить удар, чтобы в дальнейшем не было проблем с неправильным ударом. Для коррекции удара спортсмен делает отжимания на кулаках.

Когда боксёр отжимается, он не сможет поставить кулак неровно, так как это сразу причинит дискомфорт. Такое упражнение сразу помогает поставить необходимый удар.

istockphoto.com

Передней рукой спортсмен держит соперника для дистанции. Дальнюю же руку он использует для совершения удара. Боковые удары эффективны на дистанции, когда противник находится вдали от вас. Они часто применяется в начале поединка. Боковые удары снизу больше присущи людям, которые хотят атаковать на средне-ближней дистанции. Такие удары являются разящими, так как наносят максимальный урон.

Удары снизу очень похожи на боковые, наносятся они на той же дистанции, но боксёр меняет плоскость, и он выполняется снизу вверх.

Особенность заключается в том, что корпусом спортсмен должен делать движение снизу вверх, то есть выкручиваться. Когда новичок осваивает все три вида удара и стойку, он приступает к практике и начинает полученные знания комбинировать.

Далее спортсмен осваивает двойные и тройные удары (двойки, почтальон), используя уже изученную стойку.

Юлия Коваленко, «Чемпионат»

Советы новичкам

  1. Не пренебрегайте защитой. На тренировку нужно надевать шлем, перчатки. Необходимо научиться грамотно бинтовать руки. Нужна качественная амуниция, соответствующая всем нормам. Пусть она будет дорогая, но такое снаряжение позволит вам сохранить здоровье ваших суставов. Сделайте себе хорошую капу, чтобы она не болталась во рту. Для этого желательно проконсультироваться у стоматолога.
  2. Соблюдать спортивный режим. Каждый спортсмен должен выработать себе режим питания, потребления воды и режим сна. Всё это определяется индивидуально с профессионалом и врачом. От этого также будет зависеть ваше здоровье и тренировки. Также нельзя гнаться за более сложными элементами.
  3. Не работайте до полного изнеможения. Следует соблюдать определённое время тренировок, чтобы не переусердствовать. Стараться безусловно хорошо, но это сильно повлияет на ваш организм, а также быстро отобьёт желание заниматься боксом в дальнейшем.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3388291-pervaja-trenirovka-po-boksu-boks-dlja-novichkov.html

Бокс для начинающих – занятия по специальной программе

Как начать заниматься боксом

Бокс для начинающихв клубе Алмазведут Чемпионы СССР и России.Специально для тех, кто не имеет опытна занятий единоборствами, у нас создана программа «Бокс для начинающих СПб»,где новички тренируются в отдельной группе. Уроки бокса для начинающихпроводятся для людей от 16 до 60 лет. 

Бокс для начинающих – что входит в программу тренировок?

Занятия боксом для начинающихэто специально разработанный комплекс, который позволит овладеть базовыми навыками бокса, при том что уровень нагрузок будет пока что “щадящий”. В саму же программу уроков бокса для начинающих СПб входит: 

– наработка серийных ударных комбинаций;

– постановка жесткого акцентированного удара;

– обучение боксерской техники в качестве системы самообороны;

– постановка техники передвижений и защиты от ударов в боксе и др. 

– предварительная подготовка к спаррингам по боксу. 

– Тем, кто вообще никогда не занимался боксом

– Взрослым от 16-ти лет, и даже совсем взрослым 30 +

– Тем, кто занимался боксом очень давно, и уже как говориться “не правда”.

– Тем, кто заботиться о своей безопасности на тренировках

– Кто не хочет выглядеть на фоне остальных боксеров нулем

– Чтобы тренер давал технику бокса понятным доступным языком

Что дают занятия боксом новичкам?

 
 Во-первых, занятия боксом помогают начинающему значительно повысить уровень своей уверенности.

Ведь бокс хорош тем, что даже владение базовым уровнем даже новичку позволяет уверенно дать отпор на улице. 

Во-вторых, бокс однозначно улучшит Вашу физическую подготовку.

 Если Вы новичок, то благодаря занятий в секции бокса, Вы наверняка станете более спортивными со всеми вытекающими от сюда последствиями. 

В третьих, развитие волевых качеств. Ведь бокс – это настоящий мужской вид спорта. Именно поэтому им не редко занимаются бизнесмены, ведь он закаляет характер, что помогает добиваться успеха даже там, где кулаки ничего не решают.

Ну и в четвертых – Вы научитесь оставлять в зале психологическое напряжение. Ведь приятная атмосфера, наличие вокруг Вас сильных здоровых людей, самым благоприятным образом отразиться на Вашем самочувствии. Ну и вдобавок расширите круг знакомств с хорошими людьми, которые так же как и Вы встали на путь боксера!

Подробнее о школе бокса  читайте в разделе –  бокс для новичков (Перейдите по ссылке)

Бокс для начинающих – что с собой взять на тренировку?

Вообще в стандартных клубах бокса в СПб обычно предъявляется широкий список вещей, но для начинающих мы этот список намерено сократили. Мы оставили только самое необходимое, что нужно для начала, а именно: спортивную форму (любую) и удобную обувь, ну боксерские бинты, которые Вы сможете приобрести прямо в клубе. 

Остальное снаряжение, такое как снарядные перчатки, боксерский шлем, капа и боксерские перчатки потребуются уже на дальнейших этапах тренировок по боксу где занимаются опытные бойцы.

Бокс для начинающих СПб  – преимущества тренировок в клубе Алмаз.         

Занятия в нашей школе бокса для начинающих проводятся в СПб уже более десяти лет, и мы с успехом выпустили более 5000 человек. Уроки бокса для начинающих проходят в специальном оборудованном зале, где есть все необходимое как для начинающих, так и для профи. Кстати в клубе Алмаз несколько залов под занятия боксом, так что это удобно еще и с точки зрения расписания.

 

Сильный тренерский состав –  визитной карточкой клуба Алмаз является сильный тренерский состав. Хорькин Борис Михайлович – старший тренер клуба по боксу, Чемпион СССР, тренерский стаж 40 лет. А основной тренер – Паршин Игорь Юрьевич, пятикратный Чемпион России.

Тренеры – не только мастера спорта, но и еще мастера обучения, что гораздо важнее, подготовившие не один десяток серьезных спортсменов!  

Мастеров бокса множество, а вот настоящих педагогов которые делают из новичков отличных боксеров единицы!

Советская система подготовки боксеров – в обучении начинающих по боксу мы используем традиционно сильную школу подготовки, которая была в СССР. Поскольку наши тренеры не молодое поколение, а уже видавшие многое и обладающие богатейшим опытом, то такой подход является серьезным преимуществом для обучения новичков!

Наши адреса

Наши секции бокса для новичков находятся в самом центре СПб возле м. Восстания – Маяковская, а так же м. Сенная – Садовая. Какой бы вы не выбрали зал, добираться будет одинаково удобно как на метро, так и на личном авто. Возле нашего клуба бокса для новичков имеется парковка, а в центре Питера это особенно актуально. 

Во-первых, занятия боксом для начинающих проводятся в отдельной группе, где нет опытных боксеров, это позволяет тренеру сосредоточиться только на базовой боксерской технике. Во-вторых, для новичков разработана специальная программа которая позволяет последовательно усвоить технику бокса. Т.е. это не какие-то сумбурные тренировки, а стандартизированная программа. 

В-третьих,  занятия проводят чемпионы СССР и России по боксу, тренеры с многолетним опытом работы и с высшим тренерским образованием.

Все это делает возможным получать быстрый, а главное качественный результат начинающим!  

Секция бокса – выбор программы для начинающих

На Ваше усмотрение можно выбрать программу или формат по боксу для начинающих. Помимо стандартной секции по боксу для начинающих наш клуб предлагает проходить занятия и в мини-группах, а так же индивидуально.

Бокс индивидуальные тренировки – занятия для новичков.

Секция бокса для начинающих – участие в турнирах для новичков!

Так же для начинающих у нас проводятся турниры по боксу. Вы можете выйти в ринг и прочувствовать то, чему научились за это время. При этом никаких подстав не будет, в паре против Вас будет противостоять такой же новичок в боксе как и Вы сам.

Для безопасности мы используем повышенное защитное снаряжение, например шлема с железной решеткой которые используются в армейском рукопашном бое и мягкие боксерские перчатки.

Это сводит на нет возможные травмы да и начинающим психологически комфортно биться именно в такой амуниции.

Стоимость занятий по Боксу для начинающих СПб

В группе: (20-25 чел)

Студентам – от 2900 р в мес.

Взрослым – от 3500 р в мес.

В мини-группе: (10 – 12 чел)

от 6400 р в мес. 

Индивидуально: (1 чел)

1500 р за одно занятие.

Работа с новичком по боксу в клубе Алмаз. Посмотрите видео:

Для того, чтобы записаться набокс для начинающих в СПб вам достаточно подать заявку и придти на бесплатное пробное занятие. После чего, Вы успешно можете приступать к дальнейшим тренировкам.

Источник: https://almaz-club.ru/boks-dlja-nachinajushhih/

Тренировки по боксу: основные этапы, программа занятий, техника

Как начать заниматься боксом

Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс.

В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

Основные этапы тренировок

Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения.

В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма.

В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

  1. Разминка.
  2. Основная часть.
  3. Физическая подготовка.
  4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

  • комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
  • перемещения в стойках, перестроение;
  • вращение конечностями, туловищем и т.п.;
  • комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
  • специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

  • изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
  • подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
  • развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически.

Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе.

У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

Техническая подготовка по боксу

Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

  • над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
  • на дальней дистанции;
  • на средней дистанции;
  • на ближней дистанции.

Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой.

Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук.

У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

  • правильное сжатие кулака;
  • основные боевые стойки;
  • перемещения и передвижения;
  • прямые, боковые удары и апперкоты;
  • сочетание ударных действий между собой и в движении;
  • защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия.

Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно.

Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия.

Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

  • положению тела;
  • одиночным ударам;
  • двухударным комбинациям;
  • трехударным комбинациям;
  • четырехударным сериям;
  • защитным действиям;
  • контрударам.

Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.

Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего.

Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить.

В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

Работа над передвижениями

Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена.

Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар.

У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника.

Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении.

А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости.

Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется.

Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

  • 10-15 подтягиваний;
  • 20-30 отжиманий от пола;
  • 25-35 скручиваний корпуса;
  • 20 выпадов левой и правой ногой;
  • прыжки со скакалкой 100 раз.

Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц.

Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро.

Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

Работа на снарядах

Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику.

Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца.

На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара.

Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера.

Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера.

Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели.

Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

статьей:

Источник: https://your-revolution1905.ru/trenirovki-po-boksu/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.