Как не поправиться при кормлении грудью

Содержание

Как не поправиться при грудном вскармливании?

Как не поправиться при кормлении грудью

» Прочее »

Загрузка…

Вопрос знатокам: Как не растолстеть во время кормления грудью? Или это неизбежно?

С уважением, Ольга

Лучшие ответы

я не толстела, просто сбросить лишнее не сразу смогла, рискнула делать упражнения лишь в 10 месяцев, но сбросила быстро и без ущерба для ребенка (молоко так и было) . Я считаю, что полнота мамочек с колясками от распущенности, они просто раскормили себя и считают, что это нормально, а вовсе не из-за кормления грудью

Во время кормления грудью, наоборот худеют.

Да вродь вы и не должны толстеть.

Толстеть совсем не обязательно. Просто грудь увеличивается засчет молока, но вряд ли больше чем на килограмм

ты похудееш сто %%%%%%%, есть ничего от чего толстеют просто нельзя пока кормиш, + прогулки с коляской в парке

Кто вам такое сказал? Во время кормления грудью худеют. Если вы будете питаться булочками, то, конечно, лишний вес неизбежен.

избежно, избенжно… ешь больше с утра и пей много…. а вечером ходи вместе с ребёнком гулять… много ходи и пей, не соки… у меня четыре дочи… догоняй!

толстеют когда беременные едят всё подряд, а кормление грудью помогает избавиться поскорее от лишних кило.

я даже похудела когда кормила грудью! мало кто может поправиться!!!! вот потом, после кормления у многих начинается жор и их несет в разные стороны!

я после родов и булочки всякие каждый день лопала и не поправлялась. до сих пор кормлю-1год и 2мес уже и не поправляюсь. рост 164,вес 49-50кг. а до беременности 55кг была

худеют кормящие мамы, да ещё КАК!!! а полные-это, наверное мамы НЕ кормящие. Оч многие переводят деток на И. В. оч рано, если не сразу. Есть, наверное, у них какие-то причины не кормить…

-ответ

Это видео поможет разобраться

Ответы знатоков

Факт: Многие женщины бояться поправиться во время кормления грудью. Но женщина прибавляет в весе в основном во время беременности, а не тогда, когда кормит.

Причем, если до беременности она старалась соответствовать неким модным стандартам, например 90-60-90, во время беременности она возвращается в свой вес, свою генетически заложенную физиологическую норму + всем известные 7-10кг на матку, плод, околоплодные воды, увеличившийся объем циркулирующей крови и еще по чуть-чуть на разные мелочи. Прибавка в весе во время беременности может быть значительной. Худеть женщина начинает после 6-8 месяца кормления, и постепенно, за 1,5 — 2 года она «cбрасывает» все, что накопила. Получается, что фигура от грудного вскармливания как раз улучшается. Очень часто случается, что женщина, перестав кормить в 1,5- 2 месяца, начинает полнеть. Возможно, это связано с возникающим гормональным дисбалансом, т. к. ни одна женщина не рассчитана на столь быстрое прекращение лактации.

я кормила до двух лет, не поправилась ни на грамм

Ирина Смирнова(Горбатенкова):

я когда кормила грудью, то похудела, а вот потом поправилась очень быстро на 10кг

Поправилась киллограма на 3,потом сдулась как шарик!

ебе то важней ребенок или внешность интересует сходи кгеникологу-эндокринолог озьмет анализы и скажет что теб ждет

потому что тебе надо больше кушать жирного, чтобы было молоко хорошее.. а жирная пища содержит очень много каллорий, поэтому ты поправляешься. не переживай, когда ребенок подрастет, ты потихоничку будешь сбрасывать вес, сядешь на диету и все будет ОК!!!

Насколько я проверила во время кормления не толстеют, а просто невозможно сбросить лишний вес, набранный во время беременности (если таковой имелся) а вообще у каждого организма по-разному видимо.

Мне кажется чушь все это! Вот то что после родов толстеют это ДА! Но не во всех случаях…

если есть склонность, конечно вероятность поправиться возрастает. Но причина-то в обмене веществ, если он нарушен, надо восстанавливать

потому что кормящие считают (не знаю почему правда) , что их молочко не калорийное, «пустое», совершенно не жирное и тд… и начинают наворачивать маслице, кащки на молоке, чаек с молочком (опять же чтоб больше прибывало)…. тем самым оказывают себе же медвежью услугу …лишние кг )

это у вас сугубо субъективное. Либо гормоны, либо жрать надо меньше. Я за время кормления исхудала, как узник бухенвальда.

Наверное, при беременности половина калорий тратилась на рост ребенка, а теперь в молоко уходит минимум.. . Я тоже при кормлении сильно поправилась, хотя после родов потеряла абсолютно ВСЕ киллограммы, которые набрала при беременности (на 3-й же день) .
Ничего, сбросите еще! Главное, чтобы ребенок получал материнское молоко — то есть иммунитет!

я не знаю как во время ГВ можно поравляться и так кушать ничего практически нельзя сидишь на одном чае с молоком и сыре.

наверное это индивидуально. Я вот за беременность 18 кг набрала. Кормлю пол года и сейчас вес такой же как был до беременности. Мне кажется, что я наоборот за счёт кормления худею. А ем я, кстати, всё подряд и в больших количествах))

Ну пральна. Вы же исключили только аллергенные продукты типа фруктов, ягод, некоторых овощей и т. д.. . как раз самое низкокалорийное. А на кашке, картошке и макарошках самое и оно толстеть.))) )

Ну а на самом деле всё зависит от гормонов. Я во время ГВ и ела как слониха и сидела на хлебе и воде, а вес всё равно стоял на месте. Как только завершила ГВ, так сразу же похудела на 15 кг без особых усилий.

Как бы уважительная причина не работать. Маленький ребенок, все жалеют. Еж, спи, и корми. ))) Калории нужно сжигать! Просто между кормлениями нужно пройти быстро по кварталу — круг в 6-7 км. Но это же ужас как лень! Очень стимулирует к похуданию, когда муж увлекается стройненькой. ))

За неделю сгорают 20 кг.!! !

Я сначала кормления похудела очень, сидела на очень строгой диете, ела кашки одни. Сейчас кушаю уже борщи, супы разные, короче почти всю домашнюю еду. Колбасы, сладкое, мучное до сих пор под запретом. А поправилась заметно.

Я не могу сказать, что мой рацион очень диетический, но жирные и сильно калорийные блюда я не употребляю. Подозреваю, что дело в гормонах все-таки.

Ну посмотрим, что будет, когда брошу кормить, дочке 11 месяцев, немного осталось уже, до осени покормлю и все.

я поправилась, тк утром просыпалась и на завтрак было первое и второе, есть хотелось после каждого кормления, потом все сошло

Это из-за жира и обмена веществ. Если обмен веществ медленный, жир помогает вырабатывать молоко (я знаю, что за это мозг отвечает, но жир как бы бампер) . Поэтому, хоть не кушай, хоть бегай-не поможет. Я тоже как Тася Звездная, лопаю все подряд и худею потихоньку. А вот наверняка кормить перестану и растолстею-калории-то на молоко тратиться не будут.

В общем, не расстраивайтесь, похудеете по-любому: либо во время, либо после кормления

Источник: https://dom-voprosov.ru/prochee/kak-ne-popravitsya-pri-grudnom-vskarmlivanii

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

Как не поправиться при кормлении грудью

Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью.

Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка.

цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

Возникновение лишнего веса при беременности

Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач.

Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания.

Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
На прирост массы влияют:

  1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
  2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
  3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

Основные рекомендации для похудения

Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

  1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
  2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
  3.  Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
  4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

Что должна сделать мама для похудения

Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

  1.  Кормить по желанию чада.
  2. Правильно составить рацион.

Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

Питание кормящей мамы

Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

  1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
  2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
  3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
  4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
  5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
  6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

Меню женщины, кормящей грудью

Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

  1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
  2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
  3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
  4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

  • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
  • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
  • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
  • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

Ягоды Годжи и кормление грудью

Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

  1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  2. Имеют омолаживающий эффект.
  3. Повышают либидо и лактацию.
  4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
  5. Регулируют гормональный фон.
  6. Отличное средство от бессонницы.

Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

Чего не должно быть в меню?

вредная едачем заменить?
жареное и копченоезапеченные или вареные мясо, рыба и овощи
колбасные изделиятушеное, отварное мясо
выпечка, сладости, шоколадисключить или заменить фруктами
газировка, сокикомпоты, морсы

Что должно быть в меню?

  • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
  • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
  • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
  • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
  • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
  • белки — незаменимые для полноценного развития.

Физические упражнения для кормящих мам

Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили.

Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч.

Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес.

Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания.

И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

  1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
  2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
  3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
  4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
  5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
  6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом.

Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой.

В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается.

Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений.

Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании Ссылка на основную публикацию

Источник: https://GrudyuKormi.ru/mamam/pitanie/kak-pohudet.html

Как не поправиться при грудном вскармливании

Как не поправиться при кормлении грудью

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания.

Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью.

Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Как не поправиться на ГВ

По моему опыту (старшая на ГВ была до полутора лет, сейчас кормлю младшую дочь 10,5 мес) — не влияет питание на количество молока. Влияет жидкость. До сих пор сплю с бутылкой воды под кроватью. Питаюсь отвратно. Иногда просто перекусами, некогда. Проблем с весом у ребенка не было. Тоже люблю печенье, ем галетное типа «Мария». Вес с момента родов не меняется)

Вред — грудного вскармливания — как не поправиться при кормлении грудью

Углеводы должны оставлять 50—55 процентов общего количества потребляемых вами ежедневно калорий, и основная часть этого источника энергии должна быть в форме здоровых сахаров, обеспечивающих равномерное выделение энергии, таких как макароны, крупы и фрукты.

Интересное:  Сильная шишка на лбу у ребенка

Мифы о ГВ

В животном мире (особенно в дикой природе) самки млекопитающих вскармливают своих детенышей исключительно грудным молоком. Представьте себе ситуацию, когда хотя бы 20%, к примеру, львиц окажутся «немолочными»! Как правило, только смерть самки приводит к гибели потомства, которое становится просто некому кормить, а вовсе не отсутствие у неё молока.

Кормлю и толстею

Одна из проблем, которые волнуют женщин после родов — это изменения в фигуре. К сожалению, эта тема для размышлений не покидает многих на протяжении всего периода грудного вскармливания.

Лишний вес, целлюлит, неприятные жировые отложения на животе и бедрах отнюдь не радуют, а необходимость покупать новые вещи на размер, а то и больше, «добеременных» может служить поводом для серьезного психологического дискомфорта. К сожалению, полнеющих во время кормления женщин больше, чем худеющих.

Связано это, в основном, с большим потреблением пищи, а так же серьезными гормональными изменениями в организме. Изменение гормонального фона приводит к тому, что кормящие мамы хотят больше есть, у них сильнее задерживается жидкость в организме и труднее идет процесс сжигания жировых отложений.

Этот запас на «голодные» месяцы — привет из доисторических времен, когда питание первобытных людей было нерегулярным, а грудное молоко — единственное, что могло спасти жизнь ребенку — должно было вырабатываться в нужном количестве. Несмотря на то, что голод нам уже не грозит, есть все равно хочется и есть надо.

Значит, надо сделать так, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, но при этом уходило в молоко и энергию, а не откладывалось на наших бедрах. Как этого добиться? Есть несколько общеизвестных истин:

Как питаться кормящей маме чтобы не поправиться

Важно знать! При грудном вскармливании любая нехватка элементов может отрицательно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Например, недостаток белка организм компенсирует из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов из кожи и волос.

При недостаточном поступлении жиров удар на себя возьмет нервная система женщины: отсюда раздражительность, слабость, быстрая утомляемость.

Интересное:  Прививки которые делают новорожденным в роддоме

Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки.

Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Как похудеть после родов кормящей маме? Можно ли похудеть при ГВ

В наше время, детское питание стоит очень много денег и не все могут позволить себе ежедневно покупать дорогостоящие примеси, а покупать дешевое питание не безопасно. Безусловно, на ребенке нельзя экономить, но ситуации бывают разными, по этому, кормление грудью может существенно сократить ваши расходы на детское питание в первые месяцы.

Набор веса после грудного вскармливания

Как бы не так. Сейчас дитю 4 мес, и я набрала все скинутые кг, сейчас вес 60-61. Живот, бока . — это трындец. И ляшки трутмя между собой, чего в жизни не было. Чувствую себя жирным монстром.

Особо ничего такого не ем, грешу правда сладким иногда, но тем, что можно. Вхолодильник заглядываю. Вечно хочу че-то вкусного. И тихо себя ненавижу. Но ребенка буду кормить, пока кормится. Он — самое главное.

Молюсь, чтоб хоть после кормления восстановилось все, и заняться спортом.

Интересное:  Лейкоциты В Крови 12 При Беременности

При грудном вскармливании худеют или наоборот толстеют, почему

Я похудела когда кормила малого грудью, особенно в первые месяцы после родов — я ела все диетическое, товарное мясо, гречку, постные супы, боялась чтоб не спровоцировать аллергию у малого. Но знаю случаи, когда женщины поправлялись пока кормили грудью, моя подруга чтоб улучшить лактацию ела много меда с орехами, молока правда больше не стала, а вот вес она набрала.

Источник: https://yurys.ru/beremennost/kak-ne-popravitsya-pri-grudnom-vskarmlivanii

Как не потолстеть после родов: диета для кормящих мам, виды упражнений, советы врачей и диетологов

Как не поправиться при кормлении грудью

По статистике, почти 10 % молодых мамочек приходят в свою удобную и привычную форму в течение месяца после рождения ребенка. Другие 90 % женщин вынуждены использовать различные диеты для похудения или для поддержания своей формы при грудном вскармливании.

Как не потолстеть после родов, или Почему женщине необходимо худеть?

Практически все женщины набирают лишний вес при беременности. Эти лишние килограммы необходимо снижать в первые подгода, иначе женщина рискует остаться с накопленным жиром еще на долгие годы.

Лишний вес плох не только по причине некрасивого внешнего вида, но и из-за возможных проблем со здоровьем. Набранные килограммы могут поспособствовать появлению боли в спине, которая особо актуальна для молодых мам.

Также лишний вес негативно сказывается на эндокринной системе и способствует развитию варикозных болезней.

Обычно с проблемами лишнего веса сталкиваются женщины, у которых беременность проходила тяжело. Такие роженицы зачастую принимают гормональные препараты для поддержки беременности. Впоследствии они даже могут страдать от сахарного диабета.

Питание кормящей мамы для похудения

Большинству женщин известно, что во время грудного вскармливания любые диеты находятся под запретом. А тем более те, которые основываются на ограничении калорийности питания. Такой рацион недостаточно сбалансирован и не подходит для периода ГВ. Поэтому у женщин встают следующие вопросы:

  • Как не потолстеть после родов? Ответ может находиться в привычках, которые были приобретены во время ношения малыша, например отсутствие физических нагрузок. Достаточно их вернуть, и вес придет в норму.
  • Возможно ли сделать стройной фигуру после родов? Ответ однозначный: “Да”. Но следует выявить причину резкого набора лишнего веса.
  • Если потолстела после родов, как похудеть? Эти и многие другие вопросы терзают женские умы.

Диетологи в подобных ситуациях назначают системы питания, которые основываются на разрешенных в период лактации продуктах. Эти диеты приносят ожидаемый результат кормящим мамам и при этом не наносят вред ребенку.

Основные законы такой системы питания:

  1. Рацион кормящей мамы должен содержать продукты, которые не провоцируют газообразование.
  2. Необходимо достаточное количество воды в день (не мене двух литров).
  3. Достаточное потребление белковых продуктов (не менее 100 грамм в день).
  4. Нельзя переедать.
  5. Желательно принимать витамины для кормящих матерей.
  6. Употреблять в пищу больше овощей, круп и мяса.

Калорийность рациона кормящей женщины, которая постоянно переживает о том, что она после родов потолстела, и думает, как бы похудеть, должна составлять не менее 1800 ккал.

Женщине, желающей похудеть, необходимо придерживаться нижней границы допустимого потребления калорий в день. Около трети рациона должны составлять жиры.

После того как кормящая мать начнет вводить прикорм, можно будет ужесточить данную диету и уменьшить количество потребляемых жиров до 30 гр.

Как не потолстеть после родов? Совет очень прост. Необходимо соблюдать рекомендации, которые даются педиатром после рождения малыша. Врачи советуют кормящим матерям ограничить свой рацион определенными продуктами. В список запрещенных внесены те, которые могут причинить вред здоровью ребенка.

Исключить из меню кормящей матери необходимо следующие продукты:

  • жирные, соленые и копченые блюда;
  • фрукты, выращенные в других широтах;
  • любые аллергены (особенно шоколад, клубника, креветки);
  • продукты, которые вызывают процессы брожения (мучные изделия, виноград, капуста);
  • консервы и маринады;
  • чеснок, перец и всевозможные специи (они могут негативно отразиться на вкусе молока);
  • кофе.

Вот как остаться худой после родов на грудном вскармливании: есть полезную пищу.

Вынужденные диеты при грудном вскармливании

Бывает, что молодая мама не может соблюдать стандартный рацион питания при ГВ из-за проблем со здоровьем у ребенка. В таком случае женщина ищет совета в том, как не потолстеть после родов или как остаться стройной.

Специалисты обычно назначают маме соблюдать специальную вынужденную диету, ограничивающую определенную группу продуктов. Нередко из-за необходимости в строгом питании многие мамы после родов худее, чем до беременности.

Диеты могут быть следующими (в зависимости от проблемы со здоровьем у малыша):

  • безглютеновая;
  • безлактозная;
  • гипоаллергенная.

Гипоаллергенная диета

При грудном вскармливании крайне важно правильное питание кормящей мамы. А в первые три-четыре месяца после рождения ребенка педиатры рекомендуют мамам гипоаллергенную еду. Меню данной диеты позволит грудничку постепенно приспособиться к пище вне утробы матери.

Еда призвана предотвратить газики и нарушение стула у малыша, а также различные аллергические реакции на продукты. Кроме того, если женщина не знает, как стать стройной после родов, то вот он ответ – гипоаллергенная диета.

С помощью нее кормящая мама с легкостью может сбросить лишний вес.

При такой диете рацион женщины не должен содержать продукты из общего запрещенного списка и ряд других:

  • яйца;
  • мед;
  • икра рыбы;
  • малина;
  • цитрусовые;
  • семечки и орехи;
  • какао;
  • грибы;
  • манная каша.

Ограничить стоит: говядину, курицу, мясные бульоны, пшеницу и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные фрукты и овощи.

Безглютеновая диета

Она будет полезна как малышу, так и маме. Эта диета за последние годы набрала особую популярность среди желающих наладить свое питание. Безглютеновая диета – это находка любой женщины, которая не знает, как остаться стройной после родов на грудном вскармливании. Данное питание – безопасный способ снижения веса и поддержания необходимой формы.

Эта диета принесет организму только пользу, избавив его от токсичного глютена (белок, который у большинства не усваивается в организме).

Плюсы безглютеновой диеты:

  1. Меню мамы будет сбалансировано и разнообразно, даже с учетом запрещенных продуктов.
  2. Такой тип питания поможет организму вывести токсины.
  3. Кормящая мама не будет голодной.
  4. Результаты заметны уже после первой недели диеты.

Меню состоит из следующего списка продуктов:

  • мясо (сделанное на пару);
  • овощные супы (можно на курином бульоне);
  • каши из гречневой, рисовой и пшеничной крупы;
  • яйца (сваренные всмятку);
  • молоко, кефир, творог, сыр;
  • фрукты;
  • гречневый и кукурузный хлеб;
  • мед;
  • морсы и компоты;
  • чай.

Безлактозное питание

Безмолочной диетой называют режим питания, исключающий молочные продукты. Данная диета назначается в случае, если малыш страдает непереносимостью лактозы. Такой режим вводят временно, обычно до возраста трех-четырех месяцев.

Спорт при грудном вскармливании

Правильное питание – это, конечно, важно. Но кроме него молодой маме необходимы физические упражнения. Следует помнить, что слишком тяжелая нагрузка может повредить лактации.

Для занятий спортом необходимо грамотно подобрать подходящие упражнения. В таком случае спорт никак не повлияет на лактацию.

Прежде чем начать заниматься спортом, женщине необходимо проконсультироваться с врачом. Если ей накладывали швы после естественных родов, то занятия нельзя начинать до заживления всех ран.

После кесарева сечения к упражнениям нельзя приступать первые полгода, затем необходим осмотр врача и процедура УЗИ. При отсутствии противопоказаний к физической нагрузке женщина может приступить к ним сразу после возвращения с ребенком из родильного дома. Но практически все врачи настоятельно рекомендуют прежде наладить лактацию.

Чтобы спорт при грудном вскармливании был в радость, женщине необходимо следовать следующим рекомендациям:

  • Подбирать вид спорта следует отталкиваясь из собственных предпочтений и интересов.
  • Нельзя перенагружать организм. Нормой является состояние легкой усталости после тренировки.
  • Нельзя выполнять упражнения с нагрузкой на грудную клетку (отжимания, подъем штанги или гантелей).
  • Приступать к занятиям следует постепенно. Вначале легкие упражнения по 10-15 минут. Постепенно можно увеличивать нагрузку и доводить длительность тренировки до 40-50 минут.
  • Выбирать стоит следующие виды спорта: йога, пилатес, упражнения для релаксации. Данные виды физической нагрузки направлены на расслабление организма и укрепление мышц, что крайне необходимо молодым мамам.

Как сохранить фигуру в декрете

Материнство не только приятная, но и жутко сложная работа. Женщина в декрете все время находится в состоянии стресса и, как следствие, имеет большие шансы впасть в “заедание проблем” и переедание, т. к. других источников развлечения у обычной мамы практически нет.

Но если молодая мама ищет советы, как остаться стройной после родов, значит она обеспокоена своим здоровьем и состоянием своего малыша. А это первый показатель того, что женщина достойна хорошей фигуры и крепкого здоровья.

Если женщина найдет силы взять себя в руки и отказаться от вредных продуктов, то она обязательно выделит 40 минут в день на тренировку. В таком случае отличная фигура и, как следствие, хорошее настроение будут задавать ритм жизни и не дадут молодой маме набрать вес заново.

Источник: https://FB.ru/article/401751/kak-ne-potolstet-posle-rodov-dieta-dlya-kormyaschih-mam-vidyi-uprajneniy-sovetyi-vrachey-i-dietologov

Как не поправиться при кормлении грудью

Как не поправиться при кормлении грудью

Практически всех новоиспеченных мам после родов начинает волновать проблема, как похудеть во время грудного вскармливания.

Эта тема очень важна, ведь сегодня существует стереотип, что при лактации избавиться от избыточного веса так, чтобы не пропало молоко, нельзя. Сделать это можно и даже нужно, ведь лишние килограммы приносят вред здоровью.

Главное – подойти к этому вопросу со всей серьезностью, ведь от мамы зависит и состояние малыша. Подробнее о том, как похудеть после родов кормящей маме, вы узнаете из рекомендаций ниже.

Похудение при грудном вскармливании

За весь период беременности женщина может поправляться в среднем около 10-12 кг. Потери сразу после родов составляют около 5 кг. Остальные же отложения остаются на неподвижных местах – груди, ягодицах, бедрах, животе.

У большинства мамочек похудение при ГВ не происходит, ведь они стараются есть за двоих, оправдывая это тем, что так увеличится количество молока. Такое мнение ошибочно.

Калорийность пищи при грудном вскармливании не должна превышать нормальный уровень для любого из других периодов жизни.

Набор веса при грудном вскармливании часто обусловлен дезинформацией молодых мам. Существуют убеждения о том, что им необходимо больше отдыхать, спать, много питаться, чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве. Это является основной причиной. То, что вы продолжаете толстеть, может быть следствием:

  1. Генетической предрасположенности, неправильных пищевых пристрастий, медленного метаболизма.
  2. Гормональных нарушений, вызванных приемом противозачаточных до беременности, сахарным диабетом или процедурой ЭКО.
  3. Отсутствием естественного вскармливания.

Можно ли похудеть при грудном вскармливании

Если вы задались целью похудеть при грудном вскармливании, то сможете это сделать, соблюдая основные правила относительно пищи, режима дня. Сложности могут возникнуть с недосыпанием, что тоже влияет на снижение веса. Кроме того, у некоторых женщин после родов отмечается депрессия, которую они часто заедают – с эмоциональным голодом справиться трудно.

Высокая потребность в глюкозе заставляет переедать, причем рацион чаще состоит из быстрых углеводов в виде сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий.

Все эти факторы складываются в одно, из-за чего женщине и дается сложно похудение во время грудного вскармливания.

Если же правильно продумать свой рацион, расписать режим дня, включить некоторые физические упражнения, то процесс снижения веса не будет таким сложным.

Основным способом, как похудеть во время грудного вскармливания, является диета. Не нужно килограммами съедать жирную пищу, надеясь на повышение жирности молока.

В этот период важно не столько его количество, сколько качество, которое зависит от употребляемых продуктов. Диета при ГВ – это не голодание или монодиета. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Исключить из рациона необходимо следующее:

  • полуфабрикаты;
  • колбасу;
  • жирное и жареное;
  • чипсы;
  • сладости;
  • выпечку;
  • приправы;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • сладкие напитки, газировка.

Получается, что рацион при грудном вскармливании не должен включать те же продукты, которые запрещены для похудения в обычные периоды жизни. Вместо вредной пищи нужно побольше употреблять:

  • свежих овощей и фруктов;
  • нежирных сортов мяса и рыбы;
  • кисломолочную продукцию;
  • крупы, особенно гречку и рис;
  • яйца;
  • цельнозерновой хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • морепродукты;
  • бобовые;
  • сухофрукты в небольшом количестве.

Калорийность питания кормящей мамы

В среднем из собственных жировых запасов организма тратится около 300 ккал на выработку молока, но необходимо еще 500 ккал, которые берутся уже из пищи.

Калорийность рациона кормящей матери составляет от 2200 до 3000 ккал в зависимости от физической активности и количества лишнего веса. Если его много, то стоит придерживаться нижней границы, чтобы создать небольшой дефицит калорий.

Совсем голодать нельзя, ведь это скажется на здоровье мамы и младенца.

Правильное питание при грудном вскармливании для похудения

Оптимальным вариантом рациона молодых мам считается правильное питание при ГВ для похудения. Меню должно включать продукты, перечисленные в качестве разрешенных выше.

Правильное питание – это не только изменения рациона, но и правила употребления. Количество приемов пищи должно варьироваться от 4 до 6 – 3 из них будут основными, а оставшиеся – перекусами.

Притупить аппетит поможет стакан кефира или натурального йогурта. В целом же рацион должен быть обогащен:

  1. Жирами. Они помогают не утомляться и нормализуют работу нервной системы. Но жиры могут быть разными. Животного происхождения и те, что содержатся в выпечке и сладостях, не подойдут. Лучше употреблять жиры растительного происхождения из оливкового масла.
  2. Углеводами. Они тоже необходимы. Рацион должен включать только медленные углеводы из круп или те, что содержатся во фруктах и ягодах.
  3. Белками. Это творог, рыба, нежирное мясо, яйца, преимущественно в виде белков. Белки ускоряют обмен веществ, помогают строить мышечную ткань.

Упражнения для похудения после родов кормящей маме

Хоть режим дня после рождения ребенка и так очень насыщенный, некоторые упражнения для кормящих мам для похудения все же не будут лишними. Главное, чтобы нагрузки были умеренными и не аэробными.

После кесарева сечения их можно вводить только спустя два месяца. Начать же стоит не с интенсивных фитнес-тренировок, а с щадящей гимнастики, постепенно добавляя новые упражнения.

Из самых простых для домашних условий выделяются следующие:

  • на пресс – классические скручивания или поднятия прямых ног, планка;
  • для груди – подойдут отжимания в количестве 10-15 раз и 2-3 подходов;
  • для ягодиц и бедер – приседания, выпады, махи в стороны, статичное упражнение «стульчик» у стенки.

Таблетки для похудения при грудном вскармливании

Любые лекарственные средства, например, Турбослим, Ли Да, Редуксин при грудном вскармливании строго запрещены, ведь их активные вещества накапливаются в молоке и негативно сказываются на здоровье грудничка. Некоторые препараты могут даже заблокировать усвоение малышом жиров и углеводов. Это приводит к психическим расстройствам, плохому самочувствию и другим негативным последствиям.

Обертывание для похудения при грудном вскармливании

Помимо проблемы лишнего веса многих женщин при грудном вскармливании тревожит и состояние кожи. От резкого набора массы и задержки жидкости может появиться целлюлит.

Избавиться от него и подтянуть кожу поможет обертывание для похудения при грудном вскармливании. В качестве косметического средства для процедуры можно использовать натуральные продукты. Оптимальный вариант – это мед.

Он помогает расщеплять жиры и повышать тонус кожи.

Обертывание обязательно должно быть холодным. Горячие при грудном вскармливании делать нельзя. Процедура подходит только для области бедер и живота, на грудь воздействовать нельзя. Обертывание проводится так:

  • аккуратно распределить по проблемной зоне жидкий мед;
  • обернуть несколькими слоями пищевой пленки;
  • надеть что-нибудь теплое;
  • через 60-90 минут промыть теплой водой, вытереть насухо, смазать увлажняющими кремом.

Как быстро похудеть кормящей маме

Если вы интересуетесь, как быстро похудеть после родов при кормлении ребенка, то ответ очень простой. Не стоит надеяться на чудо-таблетки или одни только обертывания. Лекарства в этот период употреблять нельзя, а косметические процедуры лишь улучшают эффект.

Главное условие, как похудеть кормящей маме – сочетать правильное сбалансированное питание с рациональным режимом нагрузок и отдыха. Чем выше подвижность, тем больше трата калорий, а полезные продукты при грудном вскармливании лишь помогают восполнить затраты энергии.

Как не поправиться при грудном вскармливании

Если обобщить перечисленные выше способы, как похудеть во время лактации, то это и будет ответом на вопрос, как не поправиться при грудном вскармливании. Чтобы избежать набора лишних килограмм, вам необходимо:

  1. Продумать свой рацион, исключив вредные продукты и добавив полезные. Оптимальная диета для похудения при грудном вскармливании – это правильное питание.
  2. Двигаться. Даже протирание малыша салфеткой лучше заменить обмыванием в ванной. Подвижный образ жизни помогает даже при грудном вскармливании сбросить вес быстрее.
  3. Стараться по возможности высыпаться. Это касается не только ночи. Днем вы можете прилечь вместе с малышом. Так вы и сами отдохнете, и ребенок будет чаще чувствовать близость с мамой.

Как не поправляться во время грудного вскармливания?

Алина Ученик (134) 10 лет назад

Если будешь соблюдать определенную диету, то не только не поправишься, но и похудеешь, а еще не навредишь своему ребенку.

Когда я кормила грудью, то не ела ничего жареного, копчёного, соленого. Ела больше каш, отварное мясо, бананы, яблоки, все молочные продукты, пила не меньше 2 литров жидкости в день.

Малышь чувствовал себя прекрасно, молока было достаточно, а еще сбросила все лишнее, что набрала во время беременности.

Пользователь удален Профи (970) 10 лет назад

если кормишь грудью, не думай об этом. В этот период нельзя себя ограничивать, тем самым ты ограничиваешь малыша. Думай о полноценном питании и развитии ребенка, а о себе подумаешь потом.

Елена Семёнова Просветленный (27875) 10 лет назадРаздельное питание. только так. никакие другие диеты кормящим нельзя. и двигаться побольше. лучше всего, если вам муж хотя бы 1 день в неделю выделит для посещения любой спортивной секции или фитнесклуба, в остальные дни дома занимайтесь.

И с коляской не во дворе сидите. а в парке гуляйте — пешочком км 5 в день пройдёте — уже хорошо.
а про раздельное питание можете здесь почитать. статья про детское питание, но взрослое ничем не отличается.

[ссылка заблокирована по решению администрации проекта] ириска Ученик (118) 10 лет назад

вот совершенно правильные ответы! Когда кормишь, многое нельзя-ничего соленого-копченого и т.д. Каши, овощи, фрукты, больше жидкости! Я за беременность поправилась на 24!!!кг. Сейчас вешу меньше, чем до беременности.

Не надо думать, что чем больше съешь, тем молока больше. Надо просто правильно питаться.

:)А занятия спортом мне прекрасно заменяли прогулки с ребенком и игры с ним,+работа по дому, хотя в бассейн или тренажерку я бы все же походила дополнительно. Удачи!

Viola Zuccherata Гуру (3847) 10 лет назадЯ за первые 2 недели вскармливания потеряла 10 кг, набранные в беременности.Грудное вскармливание в день «уносит» примерно 800 ккал. , как если бы вы боксом занимались каждый день, например. Так что ваш вопрос настолько же «логичен», как спросить: Как не поправляться, занимаясь спортом?

От этого девушка, худеют, а не поправляются! Если, конечно, молока выделяется достаточно много, и вы не жрете как корова.

Destiny Профи (863) 10 лет назадПитайся правильно: поменьше мучного (хлеба, печений, сдобы, выпечки, пирожных), это ребенку и не нужно, побольше овощей и фруктов — в них польза; каши любые, супы тоже можно есть, мясо хорошее и неочень жирное.

Лишние калории — долой! Захотела чего-нибудь вкусного — пожалуйста, НО В ОГРАНИЧЕННЫХ КОЛИЧЕСТВАХ! В пределах разумного. Не верь, что нужно за двоих есть, или что чем больше ешь, тем больше молока. Пей чай зеленый! Можно даже со сгущенкой, чтоб сладко было.

Молочное — творог, кефир (если все в порядке у ребенка со стулом), йогурты…Побольше двигайся! Я много гуляла с малышом, за день с коляской до 12 км наматывала! И ему польза — на воздухе все ж, и тебе — лишнее сожжешь.Секс тоже помогает. :))) Если есть желание, конечно, и возможность для занятий.

Можно гимнастикой вместе с крохой заниматься. Главное — не лежать или сидеть, а двигаться. Тогда и килограммы лишние набирать не будешь.

Источник: https://soveti-masterov.com/hitrosti/kak-ne-popravitsya-pri-kormlenii-grudyu.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.