Как расслабить мышцы лица

Содержание

Как расслабить мышцы лица без ботокса

Как расслабить мышцы лица

Жизнь человека наполнена эмоциями, каждая из которых отражается на лице. Лицевые мышцы молниеносно реагируют на чувства. Порой вы даже не замечаете, что хмуритесь или опустили уголки губ, почувствовав разочарование. Так незаметно формируются мимические морщинки. Они не только вызывают комплексы и недовольство у женщин, но и рассказывают о характере владелицы.

Если человек весёлый, часто смеётся, на внешних уголках глаз появляются складки (могут говорить о слабом зрении, человек щурится, чтобы рассмотреть что-либо). А вот вертикальные складки между бровей свидетельствуют о привычке хмуриться, сердиться. Для того чтобы избежать появления мимических морщин и сделать менее заметными старые, нужно знать как расслабить мышцы лица.

Почему возникает перенапряжение мышц лица?

Под действием стресса, переутомления человек не может полностью расслабиться. Вроде бы он спокоен, но мышцы остаются в тонусе. Лицо напряжено, стянуто, появляется чувство спазма мышц. Частое повторение ситуации приводит к нарушению питания кожи. Формируются мелкие мимические морщины, а дерма становится вялой, обвисшей. Цвет кожи меняется не в лучшую сторону.

Распространённые привычки, влияющие на состояние дермы:

  • Сдвигать брови, поднимать их вверх;
  • Морщить лоб;
  • Кривить губы;
  • Щуриться;
  • Спать на одном боку;
  • Подпирать щёки.

Стать причиной появления морщин могут проблемы с зубами: нарушенный прикус, отсутствие зубов, пережёвывание еды одной стороной.

Способы расслабить мышцы и уменьшить мимические морщины

Чтобы выглядеть привлекательно, смотреть в зеркало с удовольствием, нужно помочь лицу. Есть несколько вариантов, которые можно совмещать, или выбрать один, наиболее подходящий для вас.

  1. Ботокс;
  2. Работа над эмоциями;
  3. Медитация;
  4. Гимнастика для лица;
  5. Точечный массаж;
  6. Самомассаж лица.

Каждый способ имеет плюсы и минусы, на которые необходимо обратить внимание.

Про ботокс

Что это такое? Ботулотоксин — вещество, которое расслабляет мышцы, не давая им сокращаться. Попадая в организм с пищей, вызывает тяжёлое отравление, смерть.

В косметологии используются безопасные дозы нейротоксина. Специалист вводит вещество при помощи инъекций в строго определённые участки. После уколов человек не может выражать эмоции при помощи мимики, т. к. мышцы не сокращаются.

Действие ботулотоксина сохраняется 6 месяцев. За это время, вредные мимические привычки исчезают. При желании инъекции можно повторить.

Недостатки ботокса:

  • Риск осложнений. Попав в руки недобросовестного мастера, есть риск надолго испортить внешность.
  • Высокая стоимость.

Делать ботокс или нет, каждый решает сам. Но перед тем как прибегнуть к рискованной процедуре, попробуйте насколько эффективны безопасные способы.

Не позволяйте эмоциям взять верх

Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:

  • Поднятие самооценки;
  • Физические нагрузки (фитнес, плавание);
  • Активный отдых;
  • Хобби;
  • Прогулки на свежем воздухе.

Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:

  1. Примите тёплую ванну;
  2. Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
  3. Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.

Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.

Психорегулирующая тренировка

Убрать напряжение поможет психорегулирующая тренировка. Это аутотренинг, основанный на том, что человек даёт себе установку на расслабление. Изначально она содержала 40 предложений, позже для удобства её сократили, оставив 8.

Примите удобную позу, закройте глаза и произнесите про себя следующие фразы:

  1. Я успокаиваюсь, расслабляюсь;
  2. Мои руки, ноги, лицо тёплые, расслабленные;
  3. Моё тело расслабленное, неподвижное;
  4. Я дышу легко и спокойно;
  5. Сердце стучит ровно, ритмично, спокойно;
  6. Я успокоилась, отдохнула, набралась сил;
  7. Чувствую себя замечательно.

Во время тренировки концентрируйтесь на ощущениях. Старайтесь почувствовать умиротворение.

Медитация

Научившись медитации, старайтесь уделять ей 20 мин. перед сном. Такая практика позволит:

  1. Расслабить мимические мышцы;
  2. Отвлечься от проблем;
  3. Приготовиться ко сну.

Техника медитации заключается в:

  • Контроль над дыханием;
  • Дыхательные упражнения;
  • Музыкальное, звуковое сопровождение;
  • Осознанное расслабление.

Научиться медитировать можно на специализированных курсах, или при помощи литературы.

Источник: https://FaceSave.ru/uprazhneniya-dlya-lica/kak-rasslabit-myshcy-lica-bez-botoksa

Качать нельзя расслабить: как работать с мышцами лица – HEROINE

Как расслабить мышцы лица
Тренд на здоровый образ жизни достиг особой популярности: мы стараемся питаться правильно, выбираем натуральную косметику, читаем посты по anti-age-тематике, ездим в фитнес-туры.

Все это для того, чтобы продлить молодость, но иногда отражение в зеркале говорит, что этого все же недостаточно.

Heroine пообщался с основательницей онлайн-школы «РЕЗУЛЬТАТ НА ЛИЦО» Верой Красивой и расскажет, почему появляются морщины, даже если все делаешь правильно, и что с этим делать.

Некачественная косметика, недостаток сна, любовь к фастфуду или отсутствие защиты от ультрафиолета — не единственные причины активного старения. Порою на состояние нашего лица влияют факторы, о которых мы даже не догадываемся. Но если четко понимать, в чем причина ненавистных заломов, время действительно можно повернуть вспять.

Мышечные зажимы

Открыв любой учебник по психосоматике, ты прочтешь, что весь спектр наших эмоций со временем отражается на лице. Под воздействием мимики часть мышц лица и шеи спазмируется и укорачивается, а мягкие ткани опадают.

От этого нарушается отток лимфы и крови, а также питание кожи, следовательно, появляются отеки и морщины.

Так, морщины на лбу и между бровями, опущенные веки, носогубные складки, брыли и второй подбородок, не покидающие даже молодое лицо, — результат спазма мимических мышц.

Нарушение осанки

Остеопаты утверждают, что старение лица начинается не с увядания кожи, а с нарушения осанки. Так, излишняя любовь к гаджетам неразрывно связана с неправильным положением шеи и, как следствие, гипертонусом мышц. Отсюда опять же появляются морщины, плывет овал лица, а на спине формируется холка.

Неправильное дыхание

Обрати внимание на то, как ты дышишь: если в процессе задействована грудь, это неправильно. Дышать нужно не просто глубоко, а используя диафрагму и мышцы живота.

Такая практика помогает не только снять стресс, усталость и нормализовать сон, но и очистить легкие от токсинов, насытить организм кислородом, улучшить кровообращение и выработку эндорфинов.

В результате нормализуется выработка коллагена и способность клеток к быстрому восстановлению — кожа выглядит более свежей и отдохнувшей.

В процессе избавления важно работать не только с мышцами лица, но и со всем телом: нормализовать дыхание и осанку, освободить от зажимов в области плеч и шеи.

Расслабь мышцы шеи

Перед тем как начать работать с лицом, необходимо расслабить мышцы шеи, а именно платизму и грудино-ключично-сосцевидную. Вот несколько несложных приемов на их расслабление.

Упражнение 1. Встань и выпрями спину. Опусти плечи, слегка отведи назад. Макушкой потянись вверх. Если выполняешь упражнение правильно, должно ощущаться, как напрягаются мышцы в верхней части груди, а шея словно вытягивается вверх.
Упражнение 2.

Крепко возьмись за грудино-ключично-сосцевидную мышцу, начни делать глубокие проминания. Если чувствуешь боль или мышца не захватывается, слегка наклони голову в сторону мышцы, помни ее несколько секунд.

Пройдись по мышце еще несколько раз, больше уделяя внимания верхней части, ближе у уху.

View this post on Instagram

Из моей рубрики #повторениематьучения 👌🏻 Давайте на будем забывать про массаж ГКС (грудино-ключично-сосцевидной мышцы). ⠀ Мышцы шеи должны находится в балансе. Для примера, представьте резиновые ремни вместо мышц и если один ремень потянуть сильнее, то явно голова потянется туда, где тяга. ⠀ При дисбалансе ГКС ( она перегружаемая кивательная). появляется не очень красивая осанка головой вперед. ⠀ Сильные тяги и напряжение сказывается на дренажной системе мягких тканей приводя к возрастным деформациям и обвислостям из за отеков. Именно в этой зоне, большое скопление лимфаузлов, которые при легком массаже мы пробуждаем и стимулируем. ⠀ При этом важно работать с расслаблением и #БОКОВЫХМЫЩЦ ШЕИ с точки зрения улучшения оттока лишней жидкости из тканей лица. ВЕДЬ ОЧЕВИДНО, что перенапряжение, перекручивание этих мышц способно пережимать артерии и лимфопротоки, что приводит к отекам лица, образованию «карманов», растяжению кожи, обвисанию носогубных складок, опусканию овала, #брылей, подбородка и так далее. ⠀ Не плачь, а начни работать с лицом, палочки волшебной у нас с тобой нет, только волшебные руки наши👐🏻. Показываю не сложный приём на расслабление этой мышцы. ⠀ ЧТО ДЕЛАЕМ?. 👉🏻Возьми себя крепко за мышцу (кремом смазывать не надо). Вцепись в неё, подхватывая не только кожу и начинай делать глубоко проход. 👉🏻там где больно и не ухватывается, наклони слегка голову в сторону мышцы, можно задержаться и помять несколько секунд. 👉🏻пройдись несколько раз, больше уделяя внимания верхней части, ближе у уху, так как там основное напряжение. ⠀ ✅устраняем спаечный процесс. ✅запускаем лимфоток и кровоток. ✅снимаем напряжение с мышцы. ✅ «распускаем» мышцу и ослабляем тяжи, что сказывается на формирование четкой подчелюстной линии. ⠀ Бери в копилочку и пользуйся. И скажи спасибо лайком 👉🏻❤️если тебе понравилось! Как ощущение после такой хватки? Приятные? Больно? Ускользает из под пальцев? Значит напряжена. ДЕЛАЕМ ДЕЛАЕМ! В течении дня несколько раз. ………….. больше приемов я показываю на занятиях, там только первую неделю, мы занимаемся осанкой и шеей. Следующий курс 02.12 ИНТЕНСИВ! Завтра старт продаж!

A post shared by ШКОЛА ОМОЛОЖЕНИЯ ЛИЦА и ТЕЛА (@rezultatnalitso) on

Разомни мышцы лица

Поскольку зачастую мы имеем дело с мышечными зажимами, борьба со старением без массажа невозможна. Поэтому подбери подходящее масло и заставь себя не лениться. Можешь делать массаж руками или с помощью вакуумных банок.

Главное здесь — делать это на чистую кожу и чистыми руками, двигаясь строго по массажным линиям.

При регулярных процедурах результат станет заметен довольно быстро: мышцы расслабляются, повышается упругость кожи, уходят отеки и круги под глазами, а морщины разглаживаются.

Поработай над осанкой

Мы уже говорили о том, как быстро снять напряжение с мышц спины и улучшить состояние позвоночника с помощью валика для приемов на осанку.

Если у тебя нет времени или средств на посещение массажиста, этот вариант станет облегченной альтернативой классическому массажу спины.

Если работать с ним ежедневно, то уже на 3-4 день занятий почувствуешь значительное облегчение: мышцы спины перестанут болеть, а как бонус уйдут носогубные складки, поплывший овал лица и морщины на шее.

Нормализуй дыхание

Наша задача — запустить диафрагмальное дыхание, тогда и кожа станет упругой. При этом необязательно опираться на опыт даосских йогов — просто закрой глаза, положи руки на живот, расслабь мышцы и приготовься дышать размеренно.

Сделай глубокий вдох, сосчитав до пяти. Следи, чтобы при этом поднимался живот, а не грудь. Задержи дыхание на три секунды и медленно выдохни через рот. Повторяй упражнение два раза в день – утром и перед сном.

Постепенно ты привыкнешь к новому режиму дыхания.

Научись работать с эмоциями

Большинство мышечных спазмов возникает из-за нервного перенапряжения. Избегай стрессов, а если неприятная ситуация неизбежна, постарайся не дать эмоциям захватить разум и тело. Ходи на йогу, практикуй осознанное дыхание, балуй себя СПА-процедурами, посещай косметолога, пробуй новую косметику – одним словом, заботься о себе, это лучший способ управления стрессом.

Работа с мышцами лица имеет свою специфику, и если ты не знаешь анатомии, не стоит рассчитывать на значительный успех. Онлайн-школа омоложения «Результат на лицо» предлагает комплексные программы, которые помогают не только сохранить красоту, но и улучшить состояние здоровья.

Так, для начала ты можешь пройти онлайн-курс «Ее величество осанка», он направлен на общее расслабление тела. Даются специальные упражнения и приемы самомассажа, идет работа с гимнастическим валиком, подключается медитация и советы по правильному питанию.

В результате ты перестанешь сутулиться, получишь более ровную осанку, уйдет напряжение со всего тела, а следовательно и с лица.

Посмотреть расписание курсов

Самое главное — все предлагаемые техники работы с лицом и телом безопасны и не могут навредить. Во время обучения ты сможешь обмениваться сообщениями с тренером и другими учениками, задавать любые вопросы внутри платформы онлайн-курса. Доступ к урокам действует 24 часа, а также месяц после окончания курса, поэтому можешь заниматься в удобное для тебя время.

Источник: https://heroine.ru/kachat-nelzya-rasslabit-kak-rabotat-s-myshtsami-litsa/

 Почему возникает перенапряжение мышц лица?

Под действием стресса, переутомления человек не может полностью расслабиться. Вроде бы он спокоен, но мышцы остаются в тонусе. Лицо напряжено, стянуто, появляется чувство спазма мышц. Частое повторение ситуации приводит к нарушению питания кожи. Формируются мелкие мимические морщины, а дерма становится вялой, обвисшей. Цвет кожи меняется не в лучшую сторону.

Распространённые привычки, влияющие на состояние дермы:

  • Сдвигать брови, поднимать их вверх;
  • Морщить лоб;
  • Кривить губы;
  • Щуриться;
  • Спать на одном боку;
  • Подпирать щёки.

Стать причиной появления морщин могут проблемы с зубами: нарушенный прикус, отсутствие зубов, пережёвывание еды одной стороной.

 Способы расслабить мышцы и уменьшить мимические морщины

Чтобы выглядеть привлекательно, смотреть в зеркало с удовольствием, нужно помочь лицу. Есть несколько вариантов, которые можно совмещать, или выбрать один, наиболее подходящий для вас.

  • Ботокс;
  • Работа над эмоциями;
  • Медитация;
  • Гимнастика для лица;
  • Точечный массаж;
  • Самомассаж лица.

Каждый способ имеет плюсы и минусы, на которые необходимо обратить внимание.

 Про ботокс

Что это такое? Ботулотоксин — вещество, которое расслабляет мышцы, не давая им сокращаться. Попадая в организм с пищей, вызывает тяжёлое отравление, смерть.

В косметологии используются безопасные дозы нейротоксина. Специалист вводит вещество при помощи инъекций в строго определённые участки. После уколов человек не может выражать эмоции при помощи мимики, т. к. мышцы не сокращаются.

Действие ботулотоксина сохраняется 6 месяцев. За это время, вредные мимические привычки исчезают. При желании инъекции можно повторить.

Недостатки ботокса:

  • Риск осложнений. Попав в руки недобросовестного мастера, есть риск надолго испортить внешность.
  • Высокая стоимость.

Делать ботокс или нет, каждый решает сам. Но перед тем как прибегнуть к рискованной процедуре, попробуйте насколько эффективны безопасные способы.

 Не позволяйте эмоциям взять верх

Волноваться, разозлиться, испугаться может каждый, главное не застревать в эмоции. Научитесь не принимать всё близко к сердцу. Повысить устойчивость к стрессам поможет:

  • Поднятие самооценки;
  • Физические нагрузки (фитнес, плавание);
  • Активный отдых;
  • Хобби;
  • Прогулки на свежем воздухе.

Если избежать негативных переживаний не удалось, постарайтесь избавиться от напряжения. Для этого:

  • Примите тёплую ванну;
  • Включите лёгкую, успокаивающую музыку;
  • Проведите время с домашним питомцем. Учёные доказали, что мурчание кота благотворно влияет на нервную систему.

Интересно: 10 фактов о старости, которые помогут прожить дольше.

 Медитация

Научившись медитации, старайтесь уделять ей 20 мин. перед сном. Такая практика позволит:

  • Расслабить мимические мышцы;
  • Отвлечься от проблем;
  • Приготовиться ко сну.

Техника медитации заключается в:

  • Контроль над дыханием;
  • Дыхательные упражнения;
  • Музыкальное, звуковое сопровождение;
  • Осознанное расслабление.

Научиться медитировать можно на специализированных курсах, или при помощи литературы.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bcfdccab9fcb700aa296d9e/5c5d89ad5aa05c00ad8c6e59

Жевательные мышцы — как избавиться от гипертонуса, спазма

Как расслабить мышцы лица

Жевательные мышцы — как избавиться от гипертонуса, спазма. Напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др.

Гипертонус — это стойкое повышение мышечного тонуса

Повышенный тонус мышц может быть временным или постоянным.
Гипертонус жевательных мышц — лишь симптом каких-то более общих проблем организма, поэтому надо разобраться с ними, понять, „откуда ноги растут“.

Вре́менное повышение тонуса может возникать в результате переутомления мышц при длительной динамической или статической нагрузке. Например, после бега или нахождения в неудобной позе.

Причины гипертонуса жевательных мышц

Как правило, напряжение жевательных мышц является выражением общего психического напряжения. Вспомните выражение «стиснув зубы». Терпит, стиснув зубы или пробивается через препятствия, стиснув зубы и др. А ещё: скрипеть, скрежетать зубами от злости или бессилия.

Челюсти сжимаются в ситуациях, связанных с необходимостью защищаться или соревноваться. А вот при психологическом шоке, растерянности, переживании неудачи или утраты, мышцы расслабляются. В таких случаях говорят: «челюсть отвисла».
Ежедневное напряжение, связанное с работой, бизнесом, семейными делами и др., могут быть причиной гипертонуса жевательных мышц.

С другой стороны: радость, улыбка и смех, удовольствие и любовь снимают напряжение, расслабляя челюсти.

Также провоцируют гипертонус изменения в других частях тела, чаще всего это патология шейно-грудного отдела позвоночника.

Неправильное положение позвонков шейного отдела нарушает симметрию лица, подбородок выдвигается вперёд, что вызывает компенсаторное напряжение жевательных мышц. Нарушение прикуса, лечение у стоматолога и др.

Напряжение мышц глаз и шеи при длительной работе за компьютером вовлекает в этот процесс и жевательные мышцы. Длительная и часто повторяющаяся нагрузка может стать причиной гипертонуса. Гипертонус ведет к укорочению мышцы, сдавливанию костей черепа, образованию носогубных складок и др. обвисаний кожи, к проблемам с височно-нижне-челюстным суставом — ВНЧС.

Лечение гипертонуса жевательных мышц

Жевательные мышцы можно расслабить медицинскими препаратами. Но смысла в этом мало, т.к. миорелаксанты не устраняют причину гипертонуса, которая найдёт выход в другом месте.

«Одно лечим — другое калечим.» Инъекции ботокса имеют смысл в ярко выраженных случаях, когда есть боль и разрушаются зубы.  Поэтому лечение должно быть комплексным.

Устранение причины, вызвавшей напряжение жевательных мышц

В первую очередь убрать явные причины, например, стоматологические.
Надо снять общее психическое напряжение. Исключить хроническое переутомление мышц. Обязательная физическая нагрузка, как минимум — утренняя гимнастика, преимущественно с упражнениями на гибкость.

Местное воздействие на мышцы с целью их расслабления.

Как расслабить жевательные мышцы

Просто расслабить напряжённые мышцы сложно, поэтому их надо сначала растянуть с помощью деревянной пробки от винной бутылки.

Пробка вставляется между передними зубами и удерживается там в течение 10-20 минут. Высота её должна быть такой, чтобы растянутым мышцам не было больно из-за перенапряжения. При необходимости пробку можно укоротить.

По мере расслабления жевательных мышц, можно вставлять пробку бо́льшего размера. Сначала разогрейте мышцы, подвигав нижней челюстью из стороны в сторону и вперёд-назад около минуты.

Примите удобное положение: лёжа на спине или сидя со слегка запрокинутой головой, чтобы слюна не вытекала из открытого рта. Мышцы шеи и плечевого пояса тоже постарайтесь расслабить. Вставьте пробку между зубами.

Образная работа с визуализацией

Поймайте ощущение напряжения, прочувствуйте его — что за ним кроется, какие более глубокие и тонкие чувства.

Какое настроение его сопровождает? Возможно, удастся понять причину, связь с другими телесными ощущениями или зажатыми эмоциями.

Признайте (примите) эти ощущения и само напряжение.Внутренне улыбнитесь им и отследите, как напряжение тает, растворяется.

Мышцы расслабляются и становятся мягкими и невесомыми.

Маловероятно, что сразу удастся всё понять, но здесь важен сам процесс. Проследите взаимосвязь между глазными и жевательными мышцами. Как они синхронно напрягаются (делать это удобнее с закрытыми глазами). Попробуйте расслабить глаза и височные области.

Делайте лёгкий массаж жевательных мышц, особенно, в месте прикрепления мышц к челюстям.

Приёмы массажа жевательных мышц

Поглаживание и поколачивание подушечками пальцев вдоль мышц. Чем нежнее будут прикосновения, тем лучше расслабление. Но вы можете поэкспериментировать, возможно, что и более сильное разминание может оказать хороший эффект. Только делайте это мягко и бережно.

Погладьте ладонями лицо:

лоб — от центра к вискам и вниз, к углу нижней челюсти, щёки — от носа к ушам.
Глубокими, но мягкими круговыми движениями пальцев промассируйте мышцы шейного отдела позвоночника. Общее направление движений — вниз, от головы к плечам.

Периодически можно пробку вынимать, сохраняя и усиливая чувство лёгкости и расслабления в жевательных мышцах. (Вынув пробку, вы сразу же почувствуете эти лёгкость и расслабление.)

Можно, конечно, заниматься в это время и другими делами.
Но всё же эффективность будет выше, если ваше внимание будет на том, что вы делаете.

Работая с напряжением здесь, по принципу обратной связи, вы будете влиять и на причину. Даже если ум её не осознаёт, тело знает.

Одновременная растяжка мышц шеи и туловища

Полезно, не вынимая пробку изо рта, растянуть мышцы шеи и туловища. Движения головы вправо-влево и наклоны от одного плеча к другому. Для туловища также: наклоны и повороты в стороны. Помните: всё в нашем теле взаимосвязано и прорабатывать надо не только узкий «проблемный» участок.

Попробуйте, лёжа на спине, сильно растянуть жевательные мышцы, вставив между зубами длинную пробку. Если, расслабив шею, быстро перекатывать голову из стороны в сторону, вы заметите, как снимается напряжение с челюстей.

Важно! Не переборщите с высотой пробки во избежание вывиха ВНЧС!

Совет

В повседневности старайтесь замечать: в каких ситуациях, при каких действиях вы непроизвольно сжимаете зубы. Заметив, расслабьтесь, уделяя жевательным мышцам особое внимание.

Постоянное психо-эмоциональное напряжение приводит к сокращению гладкой мускулатуры внутренних органов и сужению кровеносных сосудов. Поэтому, важно для здоровья осознавать себя, наблюдать за тем, что происходит в теле и в голове.

Хочешь чтобы лицо стало моложе и здоровья добавилось?

Тебе к нам! Жми на любую ссылку ниже и получи гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Источник: https://all-mw.ru/zhevatelnye-myshcy-kak-izbavitsya-ot-gipertonusa-spazma

Как расслабить лицевые мышцы

Как расслабить мышцы лица

Лицевые мышцы очень подвижны. В течение каждого дня человек испытывает множество эмоций: радость, гнев, удивление, разочарование и все они отражаются на лице. Постоянная работа мышц приводит к появлению мимических морщин. Еще в древние времена люди умели по лицу определять характер человека.

Складки на лбу говорили о том, что человек часто хмурится, а значит, он чем-то недоволен. Опущенные уголки губ тоже указывали на частое пессимистическое настроение. А вот мелкие морщинки вокруг глаз, наоборот, свидетельствовали о веселом нраве. Это наглядный пример того, как тесно эмоциональное состояние человека связано с физическим телом.

Поэтому расслабление лицевых мышц очень важно для их нормального функционирования.

лицевые мышцы

Причины напряжения мышц лица

Поскольку лицевые мышцы работают весь день, то к вечеру им требуется расслабление. Однако далеко не каждый человек умеет расслаблять их. Постепенно мышцы привыкают к напряжению и сами расслабиться уже не могут.

В таком состоянии они находятся, даже когда человек спокоен и не испытывает никаких эмоций. Длительное напряжение лицевых мышц вызывает ощущение спазма, натянутости кожи в области лба, зажатости лица.

Вследствие этого ухудшается кровообращение, кожа лица становится дряблой, тусклой, приобретает нездоровый цвет, покрывается морщинами.

Морщины, вызываемые усталостью лицевых мышц, локализуются в уголках глаз и на лбу. Также у человека увеличиваются носогубные складки, обвисают щеки и меняется весь рельеф лица.

Обычно, увидев такие неприятные перемены на своем лице, женщины, да и некоторые мужчины пытаются спасти положение с помощью косметических средств. Но, к сожалению, никакая косметика не в состоянии справиться с усталостью мышц.

Здесь могут помочь только специальная гимнастика для расслабления мышц и  массаж.

Основными причинами, вызывающими напряжение лицевых мышц, являются:

  • привычка постоянно хмурить лоб;
  • привычка пережевывать пищу на одной стороне;
  • неправильный прикус;
  • привычка все время спать на одном боку.

Комплекс упражнений на расслабление мышц лица

Существуют простые упражнения, направленные на работу мышц щек, скул, лба. Ежедневное их выполнение поможет снять напряжение, уменьшить морщины, усилить кровообращение, улучшить цвет лица и сделать кожу более упругой.

Упражнения для расслабления подходят и женщинам и мужчинам. Гимнастику нужно делать в спокойном, расслабленном состоянии, дыхание должно быть медленным и глубоким. После каждого упражнения должно появляться ощущение релаксации в прорабатываемой мышце.

Перед началом гимнастики нужно занять наиболее удобную позу.

Упражнения для щек

  1. Закрыть глаза, сделать глубокий вдох и постараться как можно выше поднять брови. Побыть в таком положении несколько секунд, затем сделать выдох и опустить брови. Немного отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Глубоко вдохнуть и постараться максимально напрячь крылья носа (как бы раздувая ноздри), после выдохнуть и расслабиться. Проделать несколько раз.
  3. Приоткрыть рот и поднять один его уголок вверх, чтобы получилась «кривая» улыбка. Побыть в этом положении несколько секунд, затем расслабить мышцы. Повторить то же самое с другим уголком рта.
  4. Поочередно мигать то одним, то другим глазом, чувствуя, как мышцы щек тянуться вверх.
  5. Как можно сильнее сморщить лицо, задержаться в таком положении на пару секунд, затем расслабиться.
  6. Захватить пальцами верхнюю губу и плавно потянуть ее вниз. Не выпуская губы, попытать улыбнуться и почувствовать, как при этом напрягаются щеки.

Упражнения для глаз

  1. Глубоко вдохнув, закрыть глаза. Постепенно напрягать глазные мышцы, а затем зажмуриться. Подержать несколько секунд мышцы в напряжении, после чего выдохнуть и расслабиться. Повторить.
  2. Делать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в другую сторону (по 3-5 движений). Голова остается неподвижной.
  3. Расположить голову прямо, взгляд направлен вперед. Не меняя положения головы, направить взгляд вверх, задержаться на секунду, затем опустить вниз. Повторить.
  4. Голова расположена прямо, взгляд перед собой. Не поворачивая головы, направить взгляд сначала в одну сторону, потом в другую. Повторить упражнение несколько раз.
  5. Сильно зажмурить глаза, задержаться в этом положении на 5 секунд, после чего расслабиться. Проделать упражнение 10 раз.

Упражнения для мышц рта

  1. Свести губы трубочкой и сделать воздушный поцелуй. Повторить движение несколько раз.
  2. Максимально растягивая и округляя губы, тянуть голосом звуки «а-а-а», «о-о-о», «у-у-у», «э-э-э», «и-и-и», «ы-ы-ы».
  3. Приоткрыть рот и постараться подвернуть губы вовнутрь. Задержать напряжение на пару секунд, затем расслабить мышцы. Повторить несколько раз.
  4. С сомкнутыми губами попытаться улыбнуться сначала одной стороной рта, затем другой. Потом улыбнуться обеими сторонами одновременно. Проделать несколько раз.
  5. Приоткрыть рот и потянуть один его уголок в сторону как можно сильнее, потом повторить это же движение с другим уголком.
  6. Расположить указательные пальцы обеих рук на уголках рта и улыбнуться, одновременно создавая пальцами сопротивление. Расслабиться. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнения для мышц подбородка и шеи

  1. Откинуть голову назад и открыть рот. Не меняя положения головы, открывать и закрывать рот.
  2. Подвернуть верхнюю и нижнюю губу вовнутрь. Напрягая мышцы подбородка и шеи, открывать и закрывать рот.
  3. Напрячь шейные мышцы и не торопясь потянуть шею вверх, затем вернуться в начальное положение. Повторить.
  4. Напрячь мышцы шеи. Медленно поворачивать голову из стороны в сторону, следя, чтобы шея оставалась напряженной.
  5. Положить ладонь на лоб и попытаться наклонить голову, оказывая сопротивление рукой. Повторить то же самое с затылком, только теперь голову нужно откидывать назад, ладонью сопротивляясь ее движению.

Массаж для расслабления мышц лица

Массаж лица – это отличный способ снять напряжение и расслабить лицевые мышцы. Кроме того, он благоприятно воздействует на кожу. Массаж можно проводить вечером перед сном, а женщинам хорошо делать его еще и утром, перед нанесением макияжа. Прежде чем приступить к массажу, нужно обязательно очистить кожу (умыться, снять косметику) и нанести увлажняющий или питательный крем.

Начинать массаж лучше всего с области лба, надавливая на точку между бровями и мягко проводя подушечками пальцев от переносицы вверх по лбу. Хорошо помогает снять напряжение в области лба массаж волосистой части головы. Для этого нужно прижать кончики пальцев к голове и круговыми движениями разминать кожу, начиная ото лба и постепенно переходя к затылку, не забыв и про боковые стороны.

Теперь можно перейти к бровям. Брови нужно массировать мягкими движениями от переносицы к вискам. Можно захватить пальцами кожу бровей и верхнего века и мягко пощипать ее.

Кожа вокруг глаз очень нежная. Поэтому массировать ее следует с особой аккуратностью. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, затем осторожно размять область под нижним веком.

Область скул необходимо массировать по направлению к вискам. Сильно надавливать на кожу не нужно, достаточно совершать постукивающие движения подушечками пальцев. Нащупав напряженную область, нужно уделить ей особое внимание и мягко надавив, помассировать круговыми движениями. Височные мышцы тоже необходимо помассировать.

Массаж мышц рта осуществляется путем надавливания на точку над верхней губой, двигаясь к уголкам рта. Затем нужно помассировать точку, расположенную в центре под нижней губой. Для устранения дряблости подбородочных мышц  нужно похлопать тыльной стороной ладони по нижней части подбородка.

Необходимо пройтись похлопывающими движениями по всей поверхности лица до тех пор, пока не появится ощущение тепла и легкого покалывания. Это усилит расслабление лицевых мышц.

Завершая массаж, необходимо еще раз мягко прощупать все лицо, чтобы отыскать точки, в которых еще осталось напряжение. Если таковые имеются, нужно еще немного помассировать их. После этого следует накрыть лицо ладонями и с минутку посидеть так. Массаж окончен.

Регулярные упражнения и массаж помогут не только снять мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту лица.

Как записаться на экстрасенсорный прием к Кайрату и Валентине можно узнать здесь: https://ksvety.com/2425

Автор записи: admin

Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://ksvety.com/13294

Как расслабить мышцы лица: гимнастика, эффективные упражнения, фото

Как расслабить мышцы лица

  • 15 Декабря, 2018
  • Здоровье
  • Натали М

Лицевые мышцы довольно подвижны. Каждый день человек испытывает огромное множество различных эмоций: удивление, гнев, радость, разочарование. При этом все они отображаются на лице.

Постоянная работа и движение мышц приводит к образованию неприятных мимических морщин. Даже в древние времена многие люди могли по лицу определить характер человека. Складочки на лбу указывали на то, что человек частенько хмурится, а значит, скорее всего, он чем-то недоволен в жизни.

Опущенные уголки губ тоже указывали на довольно частый пессимистический настрой. А вот мелкие морщины около глаз, наоборот, говорили о веселом нраве. Данный наглядный пример показывает, как тесно эмоциональное состояние людей связано с их физическим телом.

Именно поэтому расслабление мышц на лице очень важно для их естественного функционирования. Очень полезно будет их расслабить с помощью специальных упражнений. Ниже вы ознакомитесь с тем, как расслабить мышцы лица.

Упражнения на расслабление мышц лица

Имеются весьма простые упражнения, которые направлены на работу мышц на щеках, скулах, лбу. Ежедневное их выполнение помогает снимать напряжение, уменьшать морщины, усиливать кровообращение, улучшать цвет лица и делать кожу более упругой.

Прежде чем описать, как расслабить мышцы лица, следует отметить, что упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам. Гимнастику крайне важно делать в спокойном, максимально расслабленном состоянии, при этом дыхание должно быть глубоким и медленным.

После каждого такого упражнения должно появиться ощущение релаксации в области прорабатываемой мышцы. Прежде чем приступать к гимнастике, необходимо занять наиболее комфортную и удобную позу.

Гимнастика для щек

Как расслабить мышцы лица на щеках? Для этого потребуется выполнить следующие упражнения:

  1. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно выше приподнять брови. Необходимо пробыть в таком положении на протяжении нескольких секунд, затем надо сделать выдох, в заключение опустить брови. Несколько минут отдохнуть и вновь повторить данное упражнение.
  2. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь крылья носа (будто раздувая ноздри), затем выдохните и расслабьтесь. Проделать это упражнение надо несколько раз подряд.
  3. Как расслаблять мышцы лица в области щек еще? Приоткройте рот и поднимите один его уголок повыше, чтобы получилась будто «кривая» улыбка. Пробыть в данном положении необходимо несколько секунд, после чего расслабить мышцы. Затем повторите то же самое упражнение и с другим уголком рта.
  4. Надо поочередно мигать сначала одним, потом другим глазом, при этом чувствуя, как мышцы на щеках тянутся выше.
  5. Постарайтесь как можно сильнее сморщить свое лицо. Следует задержаться в данном положении на протяжении пары секунд, после чего надо расслабиться.
  6. Захватите пальцами свою верхнюю губу и очень плавно потяните ее вниз. Не отпуская губы, попытайтесь улыбнуться и ощутить, как во время этого напрягаются щеки.

Гимнастика для мышц вокруг глаз

Продолжаем рассматривать упражнения для расслабления мышц лица. Как расслабить мышцы около глаз?

  1. Глубоко вдохните, закройте глаза. Постепенно напрягите глазные мышцы, а потом зажмурьтесь. Подержите их на протяжении нескольких секунд в таком напряжении, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите данное упражнение.
  2. Делайте глазами круговые движения изначально по часовой стрелке, а потом в обратную сторону (по 3-5 движений). Во время выполнения упражнения голова должна оставаться неподвижной.
  3. Необходимо расположить голову прямо, направить взгляд вперед. Не изменяя положения головы, направьте взгляд вверх, задержитесь на секунду, после чего опустите его вниз. Повторите упражнение.
  4. Голову расположите прямо, взгляд остановите перед собой. После этого, не поворачивая головы, направьте взгляд изначально в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение 3-5 раз.
  5. Сильно зажмурьте глаза, задержитесь в этом положении на протяжении 5 секунд, затем попытайтесь расслабиться. Проделайте упражнение 10 раз.

Гимнастика для мышц рта

А как расслабить мышцы лица около рта? Для этого выполняйте следующие упражнения:

  1. Сведите губы трубочкой и сделайте воздушный поцелуй. Повторите движение 3-5 раз.
  2. Как можно сильнее растягивая и при этом округляя губы, тяните звуки «у-у-у», «а-а-а», «о-о-о», «э-э-э», «ы-ы-ы», «и-и-и».
  3. Приоткройте рот и постарайтесь подвернуть свои губы вовнутрь. Задержите напряжение примерно на пару секунд, после чего расслабьте мышцы. Повторите несколько раз данное упражнение.
  4. Как расслабить жевательные мышцы лица еще? С сомкнутыми губами попытайтесь улыбнуться сначала какой-нибудь одной стороной своего рта, а затем другой. Потом улыбнитесь двумя сторонами одновременно. Проделайте несколько раз данное упражнение.
  5. Приоткройте рот и потяните один уголок его в сторону посильнее, затем повторите такое же движение и с другим уголком рта.
  6. Расположите указательные пальцы двух рук на уголках своего рта и улыбнитесь, одновременно создавая при этом пальцами сопротивление. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение 20 раз.

Гимнастика для мышц шеи и подбородка

Расслабленное лицо должно быть везде. Упражнения для расслабления мышц на шее и подбородке приведем ниже:

  1. Откиньте голову назад и откройте рот. Не меняя данного положения головы, открывайте и закрывайте его.
  2. Подверните верхнюю и нижнюю губы вовнутрь. Напрягая мышцы на подбородке и шее, открывайте и закрывайте рот.
  3. Напрягите шейные мышцы, затем, не торопясь, потяните шею вверх, после чего вернитесь в начальное положение. Повторите данное упражнение.
  4. Напрягите мышцы шеи. Плавно и медленно поворачивайте голову из одной стороны в другую сторону, следя за тем, чтобы шея ваша оставалась напряженной.
  5. Положите ладонь на свой лоб и попытайтесь наклонить голову, при этом оказывая сопротивление этой рукой. Повторите то же самое и с затылком, но теперь голову необходимо откинуть назад, сопротивляясь ладонью ее движению.

Массаж для расслабления

Если вы не знаете, как расслабить лицо, можно также делать массаж.

Массаж лица является отличным способом снять напряжение. Кроме того, он прекрасно помогает расслабить мышцы на лице, благоприятно воздействует и на кожный покров.

Массаж можно осуществлять в вечернее время перед сном, а представительницам прекрасного пола хорошо делать такую процедуру еще и утром, прежде чем нанести макияж.

Перед тем как приступить к массажу, необходимо обязательно очистить свою кожу (умыться, затем снять косметику), сверху нанести увлажняющий или не слишком жирный питательный крем.

Основной процесс массажа

Массаж начинать рекомендуется с области лба, слегка надавливая на зону между бровями и аккуратно проводя подушечками пальцев по линии от переносицы выше ко лбу.

Хорошо помогает снимать напряжение в зоне лба массаж на волосистой части головы.

Необходимо прижать кончики пальцев к голове, затем круговыми движениями начинать разминать кожный покров от лба, плавно переходя к зоне затылка, не забывая и про боковые стороны.

Потом можно перейти к массажу бровей. Брови следует массировать мягкими и плавными движениями, начиная от переносицы и заканчивая висками. Можно захватить своими пальцами кожный покров бровей и верхнего века, затем мягко пощипать его.

Кожный покров вокруг глаз весьма нежный. Поэтому массировать его следует аккуратно. Сначала нужно уделить внимание уголкам глаз, потом аккуратно размять зону под нижним веком.

Зону скул надо помассировать по направлению к вискам. При этом сильно надавливать на кожный покров не нужно, надо совершать слегка постукивающие движения подушечками пальцев. Найдя напряженную зону, нужно уделить ей особое внимание: слегка надавив, помассировать аккуратно круговыми движениями. Мышцы висков тоже следует помассировать.

Массаж мышц у рта осуществляется методом надавливания на зону над верхней губой, направляясь к уголкам рта. Потом следует помассировать точку, которая расположена в центре, непосредственно под нижней губой. Чтобы устранить дряблость подбородочных мышц, нужно похлопать осторожно тыльной стороной ладони по нижней области подбородка.

Надо пройтись аккуратными похлопывающими движениями по поверхности всего лица до тех пор, пока вы не ощутите тепло и легкое покалывание. Это усилит расслабление.

Завершение массажа

Завершая массаж, следует еще раз аккуратно прощупать все мышцы лица, чтобы отыскать зоны, в которых осталось небольшое напряжение. Если они имеются, надо еще слегка помассировать их. Затем следует накрыть лицо ладонями и около минуты посидеть. Массаж окончен.

Заключение

Регулярные упражнения и массаж помогают не только снимать мышечное напряжение, но и надолго сохранить молодость и красоту кожи лица. Они очень просты, и каждый может делать их самостоятельно в домашних условиях.

Источник: https://tony.ru/449121a-kak-rasslabit-myishtsyi-litsa-gimnastika-effektivnyie-uprajneniya-foto

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.