Как уменьшить ноги в объеме

Содержание

Простые упражнения для уменьшения объемов

Как уменьшить ноги в объеме

скачать PDF

Как избавиться от нежелательных объемов без изнуряющих диет и интенсивных тренировок в спортивном зале, на которые так сложно найти время и силы?

Лишние сантиметры могут испортить настроение, образ в облегающем наряде, купальнике и даже самооценку. Если вы знаете свои проблемные зоны, мы подскажем, какие упражнения помогут вам скорректировать силуэт там, где это требуется. Вместе мы сможем приблизиться к фигуре вашей мечты.

От вас требуется лишь ответственный, системный подход к выполнению упражнений и сбалансированное питание – ведь только в комплексе можно победить лишний вес без ущерба для здоровья и с возможностью сохранить достигнутые результаты надолго.

Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов наш организм накапливает шлаки и токсины, воду и подкожный жир со скоростью истребителя.

Несложные упражнения для уменьшения объемов талии, бедер, ног и рук можно с легкостью выполнять в домашних условиях, вместо ежедневной утренней зарядки или вечером, за 2-3 часа до сна.

Уже через месяц таких тренировок вы заметите результаты.

Специально для вас мы подобрали комплекс из топ-упражнений, корректирующих фигуру. Любую тренировку рекомендуется начинать с разминки и заканчивать заминкой, так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузке и предотвратите получения травм.

1. Упражнение на уменьшение объемов рук

Чтобы привести в тонус мышцы бицепса и трицепса, рекомендуется выполнять комплекс из простых, популярных упражнений: отжиманий (для новичков допускаются отжимания на коленях), отведения рук с гантелями, динамической и статической планок.

Техника выполнения отжиманий с отведением рук с весом:

  • Сделайте упор лежа на ступни и ладони.
  • Гантели расположены возле тела в шаговой доступности.
  • Вдохнув, делайте рывок вниз, совершая отжимание, на выдохе возвращайтесь назад. Повторяем действие 15 раз.
  • Возьмите гантели в руки, корпус наклоните. Вытяните гантели до образования руками и плечами одной сплошной линии.
  • На вдохе отведите прямые руки с гантелями назад, на выдохе вернитесь в начальную точку. Повторяем так же 15 раз.

Техника выполнения динамической планки:

  • Начините с упора, аналогичного с отжиманиями, на прямые руки.
  • На вдохе сделайте шаг вбок правой рукой и ногой, на выдохе вернитесь в начальную точку и продолжаем действие уже в левую сторону. Начинайте выполнять упражнение от 30 секунд, постепенно увеличивая время.

Техника выполнения статической планки:

  • Упор на руки и ноги, тело как струна, взгляд уставлен вперед.
  • Вдыхая, выпрямите руки, подворачивая копчик, напрягая все мышцы и замирая в этом положении. Дыхание ровное. Начинайте выполнять упражнение от 30 секунд, постепенно увеличивая время.

2. Для похудения бедер выполняйте махи ногами и выпады

Техника выполнения упражнения №1:

  • Встаньте прямо, упритесь в стену рукой.
  • Сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу.
  • Повторяйте упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Встаньте ровно, ноги сведены вместе.
  • Начинайте делать выпады – одной ногой широко шагните вперед, согнув ее в колене.
  • Вся тяжесть тела должна быть перенесена на эту конечность.
  • Смените ногу.

3. Уменьшить объем ног помогут знакомые всем с детства упражнения «велосипед» и «гусиная ходьба»

  • «Велосипед»: лягте на коврик на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, крутя воображаемые педали.
  • «Гусиная ходьба»: глубоко присядьте на корточки и пройдитесь в таком положении. Выглядит комично, тем не менее, это одно из самых эффективных упражнений для похудения ног.

4. Делаем осиную талию

Техника выполнения упражнения №1:

  • Сядьте, ноги вместе, руками обхватите ноги у щиколоток и медленно поднимите их вверх, до близкого к вертикальному положения.
  • На вдохе, подтягивая живот, смещайте центр тяжести немного назад, сохраняя такое положение несколько секунд.
  • Выдохните и медленно вернитесь в исходное состояние.
  • Повторить 15 раз.

Техника выполнения упражнения №2:

  • Встаньте, скрестите ноги, руки вытяните вверх и также скрестите.
  • На вдохе втяните живот и потянитесь максимально вверх и вбок, в сторону опорной ноги, задержать дыхание на несколько секунд, выдохнуть и расслабиться.
  • Повторить 15 раз, затем повторить это упражнение с опорой на другую ногу.

5. Упражнения, корректирующие «галифе» (утолщение верхней части ног с внешней стороны)

Техника выполнения комплекса упражнений:

  • Встаньте прямо, руки вдоль тела, выполняем по очереди махи ногами в сторону и внутрь, по 25 махов каждой ногой.
  • В том же положении, выполняйте круговые движения каждой ногой, по 25 раз.
  • Лягте на пол или на спортивный коврик, руки вдоль туловища, выполняем «велосипед» в воздухе. Сделайте 3 подхода по 10 секунд.
  • Слегка согнутые в коленях ноги поднимите перпендикулярно полу, выполните упражнение «ножницы». Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около 100 скрещиваний.
  • Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку.
  • На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимая одновременно прямые руки и ноги.

Чтобы тренировки принесли результат, рекомендуется также пересмотреть систему питания. Протеиновый коктейль Формула 1 – это основа программы снижения веса от Herbalife1.

Напиток содержит в среднем около 209 ккал в 1 порции2, сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ (до 50% рекомендованной суточной нормы потребления витаминов и минералов) и обеспечивает сытостью на несколько часов вперед.

Коктейль Формула 1 содержит достаточное количество белка, необходимое для того, чтобы держать аппетит под контролем.

Напиток представлен в 9 вкусах – идеальная находка для тех, кто не может отказать себе в лакомствах, но заботится о своем внешнем виде или стремится сбросить лишний вес.

Чтобы связаться с Индивидуальным консультантом по здоровому образу жизни и заказать Формулу 1, заполните форму.

1 Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

2 с учетом приготовления с молоком 1,5% жирности

⁠ 26 июня 2018, 17:13 2018-06-26

Оцените материал!

 (0 , в среднем: 0 из 5)

Оставить заявку

Источник: https://bud-v-forme.ru/fitness/prostye-uprazhneniya-dlya-umensheniya-obemov/

Способы похудения ног за неделю

Как уменьшить ноги в объеме

Любая девушка или женщина мечтает иметь длинные, ровные и стройные ножки. Ими все восхищаются и не могут оторвать от них свой взгляд. Но, различные факторы приводят к тому, что бедра и другие участки ног покрываются жиром, который трудно, но возможно убрать. Давайте подробнее рассмотрим, как похудеть в ногах за неделю.

Что необходимо делать для того чтобы похудели ноги

Чтобы уменьшить объем бедер и ног необходимо действовать комплексно: выполняйте физические упражнения, соблюдайте специальную диету, которая рассчитана на похудение именно в нижней части тела. Если выберете что-то одно, вы не сможете похудеть, а только накачаете мышцы ножек.

Особенности диеты для похудения ног

Чтобы уменьшить объем бедер необходимо понизить количество употребляемых калорий на 30 процентов.

Попробуйте в течение недели вести дневник, в который необходимо записывать всё то что, вы едите на протяжении всего дня. Такой дневник поможет рассчитать ежедневную норму калорий, а также исключить вредные продукты.

Важно помнить, что за сутки нельзя употреблять меньше, чем 1000 килокалорий, так как это опасно для здоровья.

Правила соблюдения диеты для похудения ног:

  1. Рекомендуется уменьшить употребление жиров;
  2. Включите в свой рацион йогурт с высоким содержанием магния. Такой состав поможет увеличить и укрепить мышцы, а также придаст рельефности вашим ножкам;
  3. Чтобы снизить отечность конечностей важно кушать продукты, в состав которых входят калий. Например, рекомендуется употреблять курагу;
  4. Важно есть продукты, которые стимулируют кровоток, а также способствуют уменьшению целлюлита на ногах;
  5. Чтобы уменьшить объем бедер, старайтесь меньше пить газированных минеральных напитков. Рекомендуется употреблять чистую качественную обычную воду;
  6. Исключите потребление сладостей. Замените их мёдом или сухофруктами;
  7. Жирную пищу никогда не ешьте перед сном. Постарайтесь её исключить полностью из рациона;
  8. Не употребляйте соленую или малосольную пищу, так как соль удерживает в организме всю влагу, из-за чего возникают отеки и ноги начинают увеличиваться в объеме;
  9. Старайтесь употреблять молоко, несладкий чай, молокочай (чай с молоком), обезжиренный творог, фрукты, картошку, отварную курочку.

Если ваша основная цель, уменьшить объем бедер, нельзя соблюдать монодиеты. Поэтому к созданию меню на каждый день необходимо отнестись ответственно.

Физические упражнения для похудения в ногах

Чтобы уменьшить объем ног за короткое время, необходимо тренироваться ежедневно. Важно делать специальный комплекс упражнений, который не нуждается в особенных временных и материальных затратах.

Как убрать ляшки в домашних условиях

Упражнения для похудения в ногах за неделю:

  1. Выполняйте упражнение гранд плие. Для этого необходимо поставить ножки на ширину плеч, развернув носочки наружу. Затем медленно опуститесь вниз как можно глубже. При этом таз нужно опускать, а руки удерживать перед собой. Повторить упражнение не менее 15 раз;
  2. Станьте ровно, втяните живот. Расставив ножки, сделайте наклон вперед, отведите прямую ногу назад. Попытайтесь достать руками к полу. Повторите упражнение по 15 раз в три подхода;
  3. Станьте ровно и втяните животик. Поставив ножки широко, медленно приподнимите выпрямленную ногу в сторону, затем поставьте её сзади наперекрест, присев. При поднятии конечности старайтесь удерживать равновесие, не наклоняясь в противоположную сторону. Выполните упражнение 15 раз в каждую сторону;
  4. Примите позицию как бы на выполнение отжиманий от пола. Руки поставьте под плечи. Прижмите ногу к груди и отведите её назад. При этом важно не прогибаться в пояснице. Выполните упражнение планка для каждой ноги по 15 раз в три подхода;
  5. Став прямо, и втянув живот, выпрямите спинку, а руки расположите на поясе. Сделайте выпад вперед, поставив колено под углом 90 градусов. Упражнение выполните по 15 раз в три подхода для каждой конечности.

Описанные упражнения помогут за короткое время уменьшить объем бедер и всей поверхности бедер.

Бодифлекс

Бодифлекс представляет собой систему дыхательной гимнастики, которая интенсивно обогащает кислородом каждую клеточку организма. Благодаря этому обменные процессы проходят намного лучше, улучшается общее самочувствие человека, его здоровье.

Ежедневные занятия по 15 минут помогут уменьшить объем любого участка нижних конечностей. В среднем 20 минут занятий бидифлексом позволяют сжечь 50 – 100 калорий.

Упражнения из бодифлекса для уменьшения объема ног:

  1. Чтобы похудеть в бедрах рекомендуется выполнять упражнение сейко. Встав на четвереньки, приподнимите и отведите в сторону, выпрямленную правую ножку. Втянув живот, задержите дыхание. Затем тяните ногу вперед в течение восьми секунд. Приняв первоначальную позицию, дышите в нормальном ритме. Упражнение рекомендуется делать три раза для каждой конечности;
  2. Сев на полу, разведите ноги как можно шире в стороны. Удерживая пятки на полу, тяните носки ног на себя. Выпрямленными руками необходимо держаться за спиной на полу. Приняв описанное положение, выполните следующие упражнения для дыхания: сделайте сильный полный вдох, вдохните ртом до предела, мощно выдохните, задержите дыхание на 10 секунд, втянув сильно животик. После этого руки поставьте перед собой, и наклонитесь вперед, обопритесь о пол. Скользя руками по полу, старайтесь наклониться как можно ниже. Опустившись, задержите дыхание на 8 секунд и вернитесь в начальное положение. Упражнение нужно повторить три раза;
  3. Упражнение кошечка поможет не только уменьшить объем ног, но и улучшит пищеварение и подтянет живот. Встав на четвереньки, держите прямо руки. При наклоне головы, спину выгните вверх, задержите дыхание на 10 секунд и примите начальную позицию.

Гимнастика бодифлекс проста в исполнении, не нуждается в особенных навыках. Её можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Аэробные упражнения

Благодаря аэробным упражнениям все ткани организма насыщаются кислородом. Благодаря этому разрушаются жировые клетки, контролируется вес тела человека. Поэтому рекомендуется бегать, прыгать, плавать, посещать тренажерный зал. Для похудения ног, упражнения на тренажерах должен подобрать инструктор.

Как девушке похудеть в бедрах

Из аэробных упражнений для похудения ножек отлично подойдёт скакалка и езда на велосипеде:

  1. Если вы давно не брали в руки скакалку, прыгать начинайте на двух ногах с 30 раз в день. Постепенно увеличьте количество прыжков. Также можно изменить программу занятий – прыгайте вперед, назад, на одной ноге по-очереди или на двух сразу. Максимальное количество прыжков на скакалке в день не должно превышать 50 раз;
  2. Лежа на спине, выполняйте упражнение «велосипед», имитируя езду на велосипеде. Если есть возможность, купите велотренажер. Заниматься на нем рекомендуется в медленном темпе. Но, лучшим занятием будет езда на настоящем велосипеде. Прокатитесь не спеша по парку, набережной или по лесу. Катание на велосите позволяет наладить кровообращение в ногах, уменьшает их объем, а также заряжает человека настроением на весь день, особенно если катание проводится вместе с друзьями.

Старайтесь выполнять аэробную нагрузку три раза в неделю, и тогда у вас всегда будут стройные и привлекательные ножки.

Теперь вы знаете, как можно похудеть в ногах за неделю. Важно не покидать достигнутых результатов, а действовать дальше, чтобы жировые скопления повторно не возникли на конечностях. Правильное питание и комплекс упражнений помогут сделать ваши ножки стройнее и красивее за короткий промежуток времени.

Источник: https://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-pohudet-v-nogah-za-nedelyu.html

Советы эксперта: как уменьшить объем ног

Как уменьшить ноги в объеме

Силовые тренировки увеличат или уменьшат объем ног? Какие упражнения нужны, что бы похудели ноги? Это очень частые вопросы, которые я мне постоянно задают девушки. Так давайте же разберемся, есть ли такие волшебные упражнения, которые «уменьшают» ноги, стоит ли прибегать к силовым, тренингам и что еще можно использовать для достижения цели. 


Сначала разберемся, от чего именно мы хотим избавиться. Ноги, как и все остальное, состоят из костей, связок, мышечной и жировой ткани, воды и т.д.

Сейчас я хочу рассказать, как избавиться именно от жировой ткани, поэтому сразу начну с ответа на один из вопросов, озвученных выше, – НЕТ! Нет никаких упражнений, которые уменьшают объемы жировой ткани на ногах, а также нет упражнений, уменьшающих размеры жировой ткани живота, рук и т.д.

Жир уходит, соответственно, уменьшаются размеры, но не благодаря каким-то специальным упражнениям, а благодаря комплексному подходу, направленному на жиросжигание, в который входит коррекция питания и совмещение аэробных и силовых тренировок! 

Коррекция питания

Питание, направленное на долгосрочное похудение (жиросжигание), не предполагает диет, оно должно быть правильным, сбалансированным и содержать и белки, и жиры, и углеводы (да, углеводы тоже!).  

Калорийность рациона за редким исключением не должна быть ниже 1200 ккал, поэтому, если количество углеводов немного снижается, количество белка, соответственно, увеличивается, чтобы не создать дефицита калорий.

Питаться необходимо дробно, по 5-6 раз в день, чтобы у вас было постоянное чувство сытости, и не хотелось иногда «съесть слона», то есть больше, чем наш организм способен переварить и при этом не отложить жир.

Жиры в рационе должны составлять около 0.7–1г на кг веса. От сладкого и мучного, естественно, придется отказаться, так как чудес не бывает.

Также из меню необходимо убрать все простые сахара: газировку, шоколад, конфеты, печенье, а также все полножирные продукты и насыщенные жиры: сливки, сметану, творог, сливочное масло и маргарин, жирное мясо и т.д.

В рацион необходимо включать большое количество овощей (лучше свежих) и фрукты (в первой половине дня).

Коррекция тренировочного процесса

Чтобы сжечь жир и сделать ноги стройнее, необходимо совмещение силовых и аэробных тренировок. Для аэробных нагрузок можно выбрать быструю ходьбу, ходьбу в горку, эллипс, а также горизонтальные или вертикальные степперы. Пульс при этом должен оставаться около 140 уд/мин.

Чтобы во время тренировки начал сгорать именно жир, до нее лучше ничего не есть либо поесть за 1,5 часа до нее, а сама тренировка должна быть не менее 30 минут, потому что сначала для получения энергии организм сжигает гликоген из мышечной ткани.

Для чего же нужны силовые тренировки, спросите вы?

  • Во-первых, силовой тренинг сжигает больше энергии.
  • Во-вторых, нашим мышцам необходимо много энергии для восстановления, поэтому обменные процессы в нашем организме идут в быстром режиме еще долгое время даже после окончания тренировки (около суток).
  • В-третьих, мышечной ткани необходимо больше энергии для жизнедеятельности, поэтому чем больше ее в нашем организме, тем выше у нас основной обмен веществ. 
  • А в-четвертых, никто же не хочет быт скелетом, обтянутым остатками жира? Поэтому, чтобы сделать ваши ножки стройными, красивыми и подтянутыми, вам просто необходим силовой тренинг.

Для силового тренинга ног существует огромные количество упражнений, а также методик тренинга (суперсеты, дроп-сеты, принципы предварительного утомления и т.д.). Как-нибудь я посвящу этому отдельную статью. Тренировать ноги лучше не более 2 раз в неделю, чтобы у такой большой мышечной группы было достаточно времени на восстановления.

Лучше совмещать базовые (приседания, выпады, жим ногами..

) и изолирующие упражнения (сгибание, разгибание, сведение и разведение ног), включить плиометрические упражнения (различные прыжки) для развития силы, укрепления мышц и придания эластичности мышцам и сухожилиям, а также, не забывать про многоповторные подъемы на носки, чтобы придать красивую подтянутую форму нашим икрам.

Пример грамотной тренировки ног

  • Разминка (ходьба, приседания с собранным весом) 
  • Сгибания голени в тренажере, 2 подхода по 15 раз
  • Разгибание голени в тренажёре, 2 подхода по 15 раз
  • Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз
  • Жим ногами, 3 подхода по 15 раз
  • Выпрыгивания в плие, 3 подхода по 15/20 раз
  • Ходьба в горку, 20 минут

Если вы будете совмещать правильное питание и правильные физические нагрузки, через некоторое время вы изумитесь, как преобразятся ваши ножки! Главное – последовательность и постоянство! Терпения вам и вашим ножкам!

Источник: https://www.kiz.ru/content/fitnes-i-pitanie/fitnes/sovety-eksperta-kak-umenshit-obem-nog/

Уменьшаем объем и делаем ножки стройными

Как уменьшить ноги в объеме

Многие женщины – перфекционистки. Они всегда стремятся достигать идеала, особенно если речь идет о собственной внешности. Точеная фигура, зачастую, не подарок природы, а результат регулярных тренировок и правильного питания.

Одним из самых распространенных женских страхов являются толстые ноги.

Что делать, если бедра шире, чем хотелось бы из-за неэстетичной жировой прослойки? Как уменьшить в объеме ноги и сделать их стройными? Современная женщина может выбрать несколько способов приведения в порядок нижних конечностей.

Без физических нагрузок не обойтись

Любая девушка мечтает сделать ножки стройнее. Как убрать ноги в объеме? Необходимо стать постоянной посетительницей тренажерного зала или заняться фитнесом.

Квалифицированные инструкторы составят индивидуальную программу упражнений, действие которых будет направлено не на накачку мышечной массы, а на уменьшение объемности в проблемных местах.

Регулярные тренировки дадут колоссальные результаты!

Какие упражнения для уменьшения объема ног самые эффективные?

  1. Лечь на спину ровно, руки завести за голову, нижние конечности согнуть в коленях под углом. Поднимать бедра, не отрывая верхней части туловища и стоп от пола.
  2. Стоя, упритесь лопатками и затылком в стену, согните ноги в коленях и напрягите все мышцы. Выдерживайте напряжение 1 минуту.
  3. Сесть на пол и широко развести ножки. Не отрывая конечности от пола, потянитесь носками к себе, а руками обопритесь сзади. Затем сделайте вдох и на выдохе опустите голову, верхние конечности поставьте перед собой и потянитесь вперед.
  4. Станьте ровно, разведите ноги на ширину плеч, руки сведите в замок и приподнимите над головой. Наклоняя корпус вперед, присядьте как можно ниже, при этом руки не расслаблять и не опускать.
  5. Стоя на правой ноге, коленом левой потянитесь к правому плечу. Затем ножку опустите, и снова поднимите, развернув на 90 градусов. Проделывать поочередно для обеих ног.

Как сделать бедра меньше? Каждое упражнение необходимо повторять 2-3 подхода по 10-15 раз. Посетив фитнес-занятия несколько раз, можно хорошо их запомнить и упражняться дома. Как уменьшить объем ног и бедер в домашних условиях? Совместите кардионагрузки с индивидуально подобранной диетой и запаситесь терпением. Результат работы над собственным телом вас приятно удивит уже спустя 14-28 дней.

Система правильного питания

Если у вас полные ноги, причины могут быть в избыточной массе тела. Сразу стоит отметить, что далеко не все диеты подходят для того, чтобы убрать объем бедер.

Очень часто бывает, что из-за неправильно подобранной системы питания, худеет только одна часть туловища, при этом нежелательная жировая прослойка в проблемных местах так и остается.

Почему ноги толстые, а тело худое? Причиной заметной диспропорции является не столько переизбыток употребляемых калорий, сколько несоблюдение правил питания.

Как сделать, чтоб похудели ноги? Необходимо подобрать правильную диету, эффективную для активного уничтожения жировой прослойки в области бедер и икр. Какие системы питания советуют опытные диетологи?

Сезонная

В летний период это одна из самых действенных диет. Она предусматривает употребление большого количества арбузов и дынь на ужин, а также заменяет сочными ломтиками перекусы. С помощью этих растительных продуктов отлично выводится лишняя жидкость.

Низкобелковая

Как уменьшить объемы ног? Попробуйте исключить из рациона некоторые белки. Откажитесь от употребления свинины, сметаны, мороженого, сливочного масла, сливок. Старайтесь есть больше морепродуктов, овощей и риса, чтобы организм не испытывал недостатка в важных аминокислотах.

Низкоуглеводная

Запретите себе думать о выпечке, крупяных кашах и некоторых фруктах, содержащих избыточное количество углеводов. Составьте рацион из нежирных сортов мяса, птицы, кисломолочных продуктов, овощей.

Очень важно помнить, что голодать нельзя! Голодание может иметь совершенно непредсказуемые последствия. Дневной калораж должен быть не менее 1200 кКал. Постарайтесь организовать последний прием пищи не позднее 18 часов, а перед сном выпивайте стакан йогурта без добавок или обычного кефира, чтобы стимулировать самоочищение организма.

Какие занятия помогут вернуть ножкам стройность

Толстые ноги у женщинчастые причины их печали, расстройства и неуверенности в себе.

Соблюдая правила питания и занимаясь элементарными физическими упражнениями, можно вернуть ножкам легкость и стройность за довольно короткий промежуток времени.

Если добавить к ним дополнительные аэробные нагрузки, то процесс усовершенствования собственного тела пойдет значительно активнее. Что надо еще делать, чтобы ноги похудели?

  1. Заняться бегом. Утренние пробежки не потребуют материальных затрат. Достаточно спортивного костюма, удобных кроссовок и желания, чтобы они вошли в привычку.
  2. Записаться в бассейн. Плавание положительно влияет на все мышцы организма. Благодаря посещению бассейна, женщины могут отлично подтянуть бедра и ягодицы.
  3. Посвятить время велосипедной езде. Какие упражнения нужно делать, чтобы похудели ноги? Вращение педалей велосипеда заменяет любые тренировки для нижних конечностей. Езда в правильной позе помогает активно сжигать жировые отложения в области живота, бедер, талии и ягодиц.
  4. Больше ходить. Неспешная прогулка или ход в быстром темпе одинаково полезны. При ходьбе активизируется кровоток и улучшается лимфоток, что хорошо влияет на сжигание жира.
  5. Танцевать. Выбирайте любое танцевальное направление, которое вам по душе, и похудение будет не только полезным, но и приятным.

Косметологические процедуры

От каких упражнений худеют ноги разобрались, а что же еще можно попробовать для уменьшения объемности? В список мероприятий для достижения стройности можно включить некоторые косметологические процедуры.

Во-первых, это обертывания. По отзывам многих женщин, вернуть нижним конечностям стройность, а коже упругость помогают процедуры с использованием уксуса или водорослей.

Водорослевое обертывание улучшает кровоснабжение тканей, способствует выведению токсинов, разглаживает кожу и способствует активному сжиганию липидных клеток.

Уксусное обертывание заставляет ножки потеть, повышение температуры заставляет жир сгорать, а вместе с потом отлично выводятся все загрязнения.

Не менее эффективен массаж для уменьшения объемов тела. Его можно сделать в салоне или вызвав массажистку на дом. Процедура длится около 60 минут, при этом большая часть времени отведена на обработку ног.

Испробуйте сразу несколько методов и поймете, что толстые ножки – это не приговор! Если похудеть все же не удается, пересмотрите свое отношение к собственной фигуре. Возможно ваши ноги – ее украшение, а не недостаток.

Вам может быть интересно:  Разгрузочный день на кефире: секреты похудения       Пучок на голове: варианты удобной прически       Как правильно пользоваться подводкой для глаз

Источник: https://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/stroynaya-figura/umenshaem-obem-i-delaem-nozhki-stroynyimi/

Как уменьшить объем бедер и ягодиц

Как уменьшить ноги в объеме

Бедра – это проблемная зона многих девушек. Избавиться от лишних объемов в ней возможно, но необходимо придерживаться комплексного подхода. Не обойтись без коррекции рациона, а также специальных упражнений. Дополнительно могут помочь различные косметические процедуры. Рассмотрим, как уменьшить объем бедер и привести их в тонус.

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион.

Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше.

Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

  • Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
  • Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
  • Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов.

В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках.

К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

  • нежирное мясо и рыба, морепродукты;
  • крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
  • грибы;
  • свежие фрукты и овощи;
  • молочные продукты;
  • растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

  • Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
  • Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
  • Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
  • Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
  • Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
  • Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

  • Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
  • Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
  • Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Для улучшения эффективности упражнений вы можете заниматься в специальной корректирующей одежде.

Как уменьшить бедра в объеме: обертывания

Дополнить тренировки и питание можно косметическими процедурами, которые помогут уменьшить объем ног и бедер при условии комплексного подхода.

Самая популярная процедура, которую можно делать не только в салоне, но и дома – это обертывания.  Они способствуют расширению пор, ускоряют процесс расщепления жировых отложений, замечательно подтягивают кожу. С помощью этой процедуры можно уменьшить внутреннюю часть бедра, которая является проблемной у многих девушек, избавиться от целлюлита.

Существует большое количество процедур, которые можно делать в домашних условиях. Особо эффективными считаются следующие варианты:

  • Медовое обертывание. Для приготовления нужно немного подогреть на водяной бане жидкий мед. После четыре столовые ложки продукта соединить с яичным желтком и шестью каплями любого эфира цитрусового. Все тщательно перемешать, нанести на проблемные участки, поверх обмотаться полиэтиленом и чем-то теплым. Держать 40 минут, затем смыть теплой водичкой и принять душ.
  • Еще один рецепт с медом. Столовую ложку немного нагретого меда рекомендуется перемешать с двумя столовыми ложками порошка горчицы до однородности. Нанести массу на проблемные участки и подержать 40 минут, затем смыть. Учтите, что эта смесь противопоказана при сильно чувствительной коже.
  • Обертывание с водорослями. Вам потребуется залить литром воды комнатной температуры 100 г ламинарии, дать набухнуть, затем плотно обмотать смесью ноги и нанести поверх пищевую пленку. Подержать час, затем смыть, принимая душ.

У обертываний есть противопоказания. Так, нельзя прибегать к ним при наличии аллергии на любой из компонентов, при повреждениях кожи, при беременности и лактации. При наличии тех или иных проблем со здоровьем рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Обертывания лучше проводить курсом в 10-15 процедур с интервалом в 1-2 дня.

Все эти меры в сочетании помогут добиться явных результатов. Не гонитесь за тем, чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, так как для стойкого эффекта нужно трудиться  и стараться больше. Пересмотрите свой образ жизни, полюбите здоровую пищу и регулярные физические нагрузки, и уже скоро ваши бедра и ягодицы значительно уменьшатся в объеме.

-советы как уменьшить объем бедер

Источник: https://www.fitnessera.ru/umenshaem-obem-beder-i-yagodic-bystro-i-effektivno.html

Как можно уменьшить объем бедер — шесть эффективных методик

Как уменьшить ноги в объеме
Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

Современные представления об эстетике женского тела категоричны в вопросах стройности — талия должна быть осиной, а бедра подтянутыми.

И если подушка на животе быстро поддается коррекции при помощи дефицита калорий и косметических процедур, то коварство жировых отложений в нижней части тела заключается в плотности и стойкости.

Даже соблюдая строгую диету и регулярно занимаясь спортом, женщина в последнюю очередь избавляется от ненужного объема в области бедер.

Для коррекции недостатка требуется выполнить комплекс действий, успех которого зависит от настойчивости и терпения.

Корректировка диеты

Никакие специальные упражнения, обертывания и антицеллюлитные кремы не помогут, если не придерживаться основ правильного питания.

Врачи настоятельно рекомендуют избегать экстремальных диет, обещающих похудение за неделю — резкий дефицит калорийности питания (тем более полное голодание) только навредит организму, с лихвой вернув, с трудом сброшенные килограммы, после возвращения к привычному рациону.

Существуют общие принципы постепенного и безопасного снижения веса, которые следует соблюдать.

Ведение дневника питания

Прежде чем вводить ограничения в рацион, нужно его внимательно проанализировать. Возможно, причина нежеланных объемов кроется в чрезмерном увлечении сладкой газированной водой или в регулярных ужинах в итальянском ресторане?

В любом случае анализ журнала покажет слабые места в диете и поможет избавиться от пищевого мусора. Главное условие использования дневника — честность. Записываться должен любой съеденный продукт, даже выпитый чай и маленькое печенье.

Сокращение потребляемых калорий

Существует огромное количество формул для подсчета рекомендуемой калорийности рациона, самым объективным является расчет на основании базового уровня метаболизма: 447.6 + (9.2 * вес, кг) + (3.1*рост, cм) – (4.3*возраст, лет), далее число умножается на коэффициент физической активности (от 1.2 до 1.9).

Итоговая сумма — норма суточной калорийности, при потреблении которой вес остается на одном уровне. Для успешного и плавного похудения необходимо создать дефицит калорийности в 20%.

Если вес в течение нескольких дней вес стоит на месте — следует урезать калории еще на 10%. Безопасной потерей считается снижение веса на 500-1000 граммов в неделю.

Завтрак

Давно доказано, что утренний прием пищи — самый важный. Пропуская его, легко переесть за обедом или ужином.

Необязательно плотно завтракать — достаточно, чтобы прием пищи утром включал в себя небольшое количество нежирного белка и сложных углеводов.

Дробное питание

Смысл метода в том, чтобы есть чаще, но маленькими порциями. При таком рационе не возникает сильный аппетит, поэтому в следующий прием пищи человек не накинется на еду.

Дробное питание считается психологически комфортным способом похудения, поэтому его рекомендуют врачи-диетологи.

Низкоуглеводная диета

Полезна, но не на постоянной основе, а дважды в неделю. Периодическое снижение калорийности за счет отказа от углеводов раскачает метаболизм, позволяя сжечь больше жировых отложений.

Исключение быстрых углеводов

Рафинированные углеводы — главные враги стройности. Они содержатся в сладостях, мучных продуктах, белом хлебе и газированной воде.

Попадая в желудок, быстрые углеводы мгновенно всасываются организмом, провоцируя резкий инсулиновый выброс, при этом наступает еще большее чувство голода.

Включая рафинированные углеводы в ежедневный рацион, человек рискует расстроить хрупкую эндокринную систему, что грозит нарушением обмена веществ, а в будущем — возникновением сахарного диабета.

Употребление фруктов и овощей

Клетчатка, содержащаяся в них, дает долгое ощущение сытости, а богатый витаминами состав подстегнет метаболизм.

Низкая калорийность — неоценимое достоинство. Исключение составляют крахмалистые фрукты и овощи — картофель, бананы, свекла, батат.

Читайте здесь стоит ли прибегать к удалению ребер для тонкой талии.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/effektivnost-limfodrenazhnogo-massazha.html мы расскажем о показания и противопоказаниях к проведению лимфодренажного массажа тела.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/nogi/bedra/umenshenie-b/kak-obem-shest-metodik.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.