Вредно ли поздно ложиться спать

Содержание

Почему ложиться спать поздно — вредно

Вредно ли поздно ложиться спать

Ложиться спать поздно — вредно!

1) Умственное истощение

Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.

Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.

Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать.

2) Увядание красоты

Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.

3) Хроническое утомление

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

4) Лишние килограммы

Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.

Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы.

В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.

Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

6) Старение

Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами.

Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.

Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу.

Совет № 1

Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст?

Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Совет № 3

Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене.

Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток — кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается.

Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Совет № 4

Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5

Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Совет № 6

Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Совет № 8

Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Совет № 9

Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален.

А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи.

Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Совет №10

Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.

Вредно ли для здоровья поздно ложиться спать?

Вредно ли поздно ложиться спать

29.10.2017

В наше время средства массовой информации часто напоминают о том, что для нашего организма вредно поздно укладываться спать. Несмотря на это, многие люди считают, что в этом нет ничего страшного.

Так вредно ли поздно ложиться спать, или нет? По этому поводу проводилось множество различных исследований, и специалисты пришли к выводу, что такой подход ко сну приводит к изнашиванию тела человека и его нервной системы.

Когда мы были детьми, папа и мама часто напоминали нам, что уже пора спать, если поздно ложиться спать, то организм не успеет отдохнуть, а это пагубно для здоровья. Когда мы повзрослели и сами стали родителями, то поняли, что наши папа и мама хотели быстрее уложить детей спать, чтобы побыть наедине, отдохнуть и заняться какими-то своими делами.

Тем не менее, многие медики и специалисты в наше время подтверждают то, что в детстве говорили родители – поздно ложится спать на самом деле вредно для организма. Как это объясняется с научной точки зрения, и во сколько вечером желательно ложиться отдыхать?

Вред для организма

Ученые доказали, что в нашем организме нервная система и клетки мозга очень быстро восстанавливаются в определенное время, а именно если укладываться спать не позже чем в 21:00.

Специалисты утверждают, что наилучшее время для того, чтобы организм восстанавливался и набирался сил – с 21:00 до 23:00, поэтому очень полезно вовремя укладываться спать. Мышцы восстанавливаются тоже в определенное время, ночью, а именно с 23:00 до 1:00.

А эмоциональное состояние приходит в норму примерно с 1:00 до 3:00 ночи. Поэтому для полной реабилитации и перезагрузки организма необходимо укладываться спать не поздно, мы ощущаем на себе, что благодаря раннему укладыванию в кровать рано вставать гораздо проще и легче.

Очень часто наш организм сам напоминает о том, что пришло время ложиться. Многим из нас хочется спать примерно в 22:00-23:00. Если часто игнорировать сигналы нашего организма, то мы сами от этого пострадаем.

Многие интересуются, что будет, если часто поздно ложиться спать? Острота ума начнет снижаться, тяжело будет концентрировать внимание на определенных вещах, постепенно будет ухудшаться память, соответственно с течением времени, если регулярно так ложиться и рано вставать, то интеллект будет становиться все хуже и хуже. Если систематически бодрствовать с 11 часов вчера до часа ночи, то гораздо быстрее начнет изнашиваться и болеть тело, его мышцы. Те люди, которые относятся к категории “сов”, зачастую ощущают, что они гораздо больше других имеют резкую изменчивость настроения, истерические реакции даже по мелочам, психическую неуравновешенность. Это свидетельствует о том, что очень вредно поздно ложится в кровать. «Совы» постоянно ощущают эмоциональное напряжение, они гораздо сильнее подвержены воздействию стрессов.

Негативные последствия

Если волнует вопрос, вредно ли поздно ложиться спать, то можно проанализировать следующие последствия позднего засыпания:

  1.  Истощение мозга. Когда человек регулярно ложиться поздно (после 23:00), а утром рано встает, то постепенно будет ощущать умственное истощение, мозг начнет работать гораздо медленнее и слабее, это будет заметно по производительности и работе. Если укладываться в кровать после полуночи, то утром обязательно будет ощущатся разбитость, он будет чувствовать себя вялым и слабым. Когда мозг не отдыхает должным образом, то это очень пагубно для него, для его нормальной функциональности, особенно если нужно рано встать, то нужно и рано ложиться спать. Если сон занимает мало времени, то мозг начнет протестовать, человек станет чрезмерно раздражительным и даже агрессивным.
  2.  Если поздно укладываться в постель, а на следующий день рано вставать то это приведет к увяданию красоты. Сон является бесплатным и очень действенным способом, как сохранять красоту. Когда человек спит, то его клетки активно обновляются, кожа восстанавливается, именно во время ночного отдыха кожный покров омолаживается. Те люди, которые спят мало, выглядят обычно хуже.
  3.  Хроническая усталость. Недостаток сна каждый день накапливается, в организме увеличивается упадок сил и напряжение, вследствие чего приходит хроническая усталость, организм неспособен своими силами восстановиться. При нормальном сне наше тело восстанавливает силы, но если каждый день недосыпать, то человек будет чувствовать себя все хуже и хуже.
  4.  Появляется избыточный вес. Ученые, проведя множество исследований, установили, что те люди, которые каждый день мало спят, быстро набирают лишнюю массу тела. С научной точки зрения это легко объясняется: отсутствие нормального сна приводит к ухудшению обменных процессов, в организме обмен веществ начинает работать со сбоями, неправильно. Поэтому если поздно укладываться в постель и рано вставать, то человек набирает лишние килограммы примерно в 2 раза быстрее, чем тот, кто спит достаточно времени.
  5.  Иммунитет ослабляется. Недостаточная продолжительность сна вредна для иммунной системы, ведь в ночное время организм укрепляет иммунитет, восстанавливается и обновляется. Различные патогенные микроорганизмы, вирусы и бактерии, находящиеся внутри нас, уничтожаются иммунной системой именно ночью. Когда человек спит мало, то он чаще болеет простудными заболеваниями и ОРВИ. Если не спать столько, сколько нужно, а именно около 8 часов, то он болеет гораздо реже.
  6.  Человек быстрее стареет. Если отдыхать ночью не столько, сколько нужно, а меньше, то это вредно, ведь организм не успевает восстанавливаться, клетки плохо насыщаются питательными веществами, кислородом, а также аминокислотами. Организм начинает гораздо быстрее стареть, это сказывается на состоянии кожи и внутренних органов. Обычно те люди, которые дольше спят, дольше живут.
  7.  Недостаток сна плохо влияет на настроение. Когда человек отдыхает меньше того, сколько нужно, то обычно утром появляется плохое настроение. А те люди, которые спят достаточно, чувствуют себя счастливыми, радостными, просыпаясь по утрам.

Нормы сна

Многие интересуются, сколько нужно спать, и во сколько вставать утром, чтобы чувствовать себя хорошо? У разных возрастных категорий людей разные нормы сна.

Так, например, младенцы и дети спят 12 часов в сутки и больше, взрослые люди 7-8 часов в день, а пожилым достаточно поспать 5-7 часов и они уже чувствуют себя замечательно.Кроме того, чтобы высыпаться, необходимо на ночь употреблять легкую пищу с минимальным количеством жиров.

Благодаря этому процесс засыпания происходит быстрее и человек высыпается лучше. Но те, кто вечером кушает много соленой, жирной и острой пищи, обычно должны отдыхать ночью дольше, чтобы утром чувствовать себя бодрыми.

Многие интересуются, что лучше – поздно ложиться спать или рано утром вставать? Ученые доказали, что организм гораздо лучше и быстрее отдыхает, восстанавливает силы, когда человек укладывается пораньше, в таком случае утром подняться гораздо легче.

Очень вредно систематически так ложиться в постель, особенно если придется утром рано вставать.

Что лучше – поздно лечь или пораньше встать? Для организма плохо, когда человек укладывается отдыхать не в положенное время, а ранние вставания даже полезны для людей, особенно если тратить достаточно времени на ночной отдых.

Вредно ли для здоровья поздно ложиться спать? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://plohojson.ru/interesnoe/vredno-li-dlya-zdorovya-pozdno-lozhitsya-spat.html

Почему вредно поздно ложиться спать?

Вредно ли поздно ложиться спать

Конечно, это так забавно ложиться спать далеко за полночь, беседовать при луне, смотреть фильмы, закутавшись в теплое одеяло, и наслаждаться тишиной, царящей вокруг. Но спрашивали ли вы себя когда-нибудь, опасен ли для здоровья поздний отход ко сну? Оказывается, опасен! Вот некоторые подробности…

Увеличение массы тела

Это верно – поздний отход ко сну может стать причиной появления лишних килограмм на теле. В результате, все усилия по обретению идеальной фигуры окажутся тщетными. И хуже всего то, что большинство людей даже не догадываются о том, что они набирают вес именно потому, что поздно ложатся спать!

Почему поздний отход ко сну способствует набору веса?

Во-первых, поздний «отбой» увеличивает шансы на то, чтобы покушать ночью. Привычка есть по ночам – самая худшая привычка для нашей фигуры.

Пища, принятая поздно вечером, отягощает тело, мешает качественному сну и, что самое страшное, трансформируется прямиком в жир. Последние исследования, проведенные в США, также подтвердили связь между массой тела и временем отхода ко сну.

Оказалось, что чем позже люди ложатся спать, тем большую цифру показывают весы.

Бессонница

Многие люди рассуждают так: «Лягу спать поздно, зато завтра буду оставаться в постели до полудня». Они полагают, что таким образом смогут компенсировать поздний отход ко сну. Они сильно ошибаются! 

Поздний «отбой» нарушает естественный цикл сна

Конечно, ничего страшного не случится, если изредка ложиться спать поздно. Это перерастает в проблему только тогда, когда это становится привычкой.

Каждый раз ложась поздно, вы нарушаете естественные суточные ритмы. В конечном итоге, это может привести к бессоннице – расстройству, которое сильно ухудшает качество сна.

Бессонница, в свою очередь, может привести к возникновению ряда других проблем со здоровьем.

Ухудшение фертильности

Кто бы мог подумать – ученые обнаружили, что поздний «отбой» действительно может иметь негативное влияние на фертильность, особенно у женщин.

Как связаны между собой фертильность и поздний отход ко сну?

Мелатонин – гормон, защищающий женские яйцеклетки от окислительного стресса. Воздействие света в ночное время уменьшает выработку мелатонина в организме, что оказывает потенциальный вред женским яйцеклеткам в долгосрочной перспективе.

Стресс

Хотя исследование о взаимосвязи позднего отхода ко сну и стресса далеко не убедительное, есть признаки того, что привычка поздно ложиться спать может вызвать серьезный стресс. Как именно?

Длительное воздействие света может привести к депрессии

Исследования показывают, что организм человека хорошо приспособлен к вездесущему вращению нашей планеты. На заре человечества люди всегда ложились спать с приходим темноты и просыпались с восходом солнца.

Нарушение этого естественного цикла в течение длительного времени (по любой причине – проживание в экстремальных географических широтах, недостаток темных мест или регулярный поздний отход ко сну) увеличивает уровень гормона стресса кортизола в теле и может привести к различным психическим нарушениям.

Ухудшение умственных способностей

Теперь вам известно, что привычка поздно ложиться спать уменьшает общее качество сна. Однако есть еще один очень важный факт, о котором вам следует знать – плохой ночной соннаносит вред не только телу, но и психике…

Поздний «отбой» ухудшает умственные способности

Начнем с того, что поздний отход ко сну нередко является синонимом недосыпа. Недосып может привести к ухудшению внимания, к ослаблению памяти и творческих способностей.

Вдобавок ко всему этому, поздний отход ко сну нарушает нормальный режим функционирования мозга.

Это приводит к тому, что утромчеловеку требуется больше времени для того, чтобы включиться в работу.

Несчастные случаи

Самые опасные последствия нарушения режима отхода ко сну – несчастные случаи. Конечно, технически несчастные случаи не относятся к разряду проблем со здоровьем, но они могут стать причиной многих из них!

Может ли поздний «отбой» привести к несчастному случаю?

Вне всяких сомнений! Статистика показывает, что недосып (который очень часто является результатом позднего отхода ко сну) снижает эффективность при выполнении практически любого вида работы.

Кроме того, нехватка сна ослабляет внимание, может стать причиной ошибок, разного рода аварий (в том числе аварий, связанных с использованием рабочих механизмов, ДТП) и несчастных случаев, которые могут произойти с кем угодно (например, опасность скатиться вниз по лестнице или стукнуться лбом о какой-то предмет). Ой-ой!

Источник: https://www.ru.dormeo.ee/statji/pocemu-vredno-pozdno-lozitsja-spat

3 вещи, которые происходят с нашим телом, когда мы поздно ложимся спать

Вредно ли поздно ложиться спать

Экология жизни. Здоровье: Когда вы поздно просыпаетесь, вы не только теряете половину дня, но еще и рискуете получить в будущем проблемы со здоровьем, например, такие, как лишний вес или плохое кровообращение…

Все мы очень любим свою кровать и подушку. Особую нежность мы испытываем к ним по утрам, и нам стоит большого труда от них оторваться. Особенно, если спать мы легли поздно. И так каждый день, ежедневная битва.

В последние два десятилетия появляется все больше и больше людей, испытывающих проблемы со сном. Ведь в современном обществе каждый человек, в первую очередь, работник.

А те, кто является редким исключением из этого правила, сильно подвержены влиянию социальных сетей, которые не отпускают их от себя до поздней ночи.

В Америке бессонница считается уже своего рода эпидемией. Согласно данным опроса, проведенного в 2013 году Институтом Гэллапа, 42% граждан США спят менее 7 часов в день.

Если лишать себя полноценного ночного отдыха, то с большой вероятностью появятся темные круги под глазами, вы будете испытывать перепады настроения, ну и, конечно, можете начать опаздывать на работу.

Получается практически формула: Ложиться спать поздно = Вставать поздно

Но вот, что может еще случиться, если работать допоздна или смотреть любимый сериал:

1. Увеличение веса тела

Сон очень полезен (и даже необходим) для нашего организма. Настолько, что когда мы плохо спим, это негативно сказывается на работе наших внутренних органов.

Ведь тело всегда является отражением того, что происходит у нас внутри, и сон, а точнее бессонница, не исключение.

При нарушении сна возникают проблемы со здоровьем, и ожирение — одна из них. Когда вы лишаете себя полноценного сна, тело устает сильнее и на следующее утро не хочет «подниматься». А пока вы валяетесь в кровати, появляются лишние килограммы.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Медицинском колледже имени Уэйла Корнелла (Нью-Йорк, США) и представленном на ежегодном собрании Общества эндокринологии, говорится, что нельзя пренебрегать режимом и, в частности, временем отхода ко сну

Если каждую ночь ложиться хотя бы на 30 минут позже, повышается риск набора лишнего веса и резистентности к инсулину. В исследовании приняли участие 522 человека (длилось оно в течение 7 дней). 

В результате люди, которые позже засыпали, в 72% случаев страдали от ожирения и лишнего веса в сравнении с теми, кто ложился спать вовремя. 

Это связано с обменом веществ, по словам Шахрада Тахери, ведущего автора исследования, именно из-за метаболизма (и гормонального метаболизма) люди становятся склонными к ожирению и резистентности к инсулину. 

2. Потеря сексуального влечения

В жизни есть периоды, когда кровать используется только для сна и для секса. Но иногда может случаться и так, что в кровать вы будете падать с одной единственной целью — поспать.

Вы приходите поздно, уставшие, плохо себя чувствуете, и все потому, что спите мало. Времени, в течение которого ваше тело отдыхает, недостаточно, чтобы вы были готовы к близости со своим партнером.

В одном недавнем научном исследовании было установлено, что у женщин продолжительность сна тесно связана с желанием заниматься сексом. Исследование показало, что всего один дополнительный час сна увеличивал вероятность интимных отношений на следующий день на 14%.

В том же исследовании был приведен еще один интересный факт: женщины, которые больше времени проводили в кровати, испытывали более сильное сексуальное возбуждение и чаще испытывали оргазм, чем те, кто спал мало.

Ученые полагают, что гормональные изменения из-за недостатка сна негативно влияют на сексуальную жизнь людей, не говоря уже о перепадах в настроении, которые они вызывают.

Так что если вы недовольны своей интимной жизнью, подумайте, возможно, всему виной ваш сон. Многие женщины винят во всем период менопаузы, хотя на самом деле есть и другие факторы.

3. Кровь начинает «кипеть»

Да, так оно и есть. Ваша кровь в буквальном смысле слова кипит, когда вы поздно ложитесь спать. Было установлено, что те, кто спит мало, более склонны к повышению артериального давления во время сна. 

То есть люди, которые ограничивают или прерывают свой сон, по сути, сами поднимают себе давление, в отличие от тех, кто спят достаточное количество времени. 

Если кровяное давление действительно поднимается ночью, это тревожный факт. Ведь, по мнению некоторых исследователей, это маркер повышенного риска сердечно-сосудистых проблем. 

Если такое происходит, это означает, что сердце работает больше, чем должно в период отдыха. 

Старайтесь ложиться спать раньше!

Причины, по которым мы должны вовремя ложиться спать, намного более веские, чем просто вероятность появления темных кругов под глазами. И вы уже о них знаете!

Важно правильно организовать свой день. Не позволяйте ничему себя отвлекать во время работы, следите за временем, когда вы дома. Так вы потратите на работу минимально возможное время и у вас появится возможность немного отдохнуть.

Также интересно: Иван Пигарёв: «Сон не потеря времени, а лекарство»  

Практика осознанных сновидений

А время отхода ко сну должно быть установлено четко. И старайтесь его не менять. Ведь это забота о вашем здоровье!опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/127916-3-veschi-kotorye-proishodyat-s-nashim-telom-kogda-my-pozdno-lozhimsya-spat

Почему поздно ложиться спать вредно для организма

Вредно ли поздно ложиться спать

Сейчас приходится рано ложиться спать и рано вставать, а утро начинать активно. Заметила, что стала лучше себя чувствовать. Поинтересовалась, почему и нашла интересную информацию о том, почему поздно ложиться спать вредно для организма. 

Все дело в… привычке

Ученые доказали: организм человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают», в котором часу ложиться спать, а в котором – вставать.

Независимо от того, относим мы себя к «совам» или «жаворонкам», в соответствии с этими биоритмами в течение суток наш организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Биологические ритмы у всех действуют одинаково, остальное – дело привычки.

Самое благоприятное время, чтобы лечь спать, около 22 часов: с 22:00 до 23:00 наступает один из физиологических спадов и в это время легко уснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует – наступает физиологический подъем.

Утром происходит то же самое: в 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда активность снова спадает.

Что происходит в организме

Проще будет согласиться с доводами, что ложиться спать надо раньше, если понять, что происходит внутри тела в ночное время, а также усвоить, что у каждого органа есть свое «рабочее время».

22 часа. Температура тела падает, в крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов – иммунная система проверяет вверенную ей территорию. Биологические часы сигналят: пора спать.

23-01 час. В это время активно работает желчный пузырь, восстанавливается нервная система. Тело все больше расслабляется, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам дневную информацию.

1-3 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится, очищая организм от шлаков. Сон в это время чуткий.

3-5 часов: время очищения легких.

5-7 часов. Пробуждается толстый кишечник. В 6 часов надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют биться чаще сердце. Организм готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.

7 часов – звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Лекарства в этот час усваиваются лучше, чем в другое время суток.

Сон сохраняет молодость и красоту

Если ложиться спать после 23:00, то со временем придет умственное истощение, пострадает нервная система, появятся слабость, вялость, тяжесть и разбитость. Если не спать с 1 до 3 ночи, появятся чрезмерная агрессивность и раздражительность.

С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.

Если регулярно ложиться спать поздно и не высыпаться, это ухудшит обменные процессы в организме. Появляется риск набирать быстрее вес.

Ученые из Университета Дьюка (США) выяснили, как недосып действует на выработку половых гормонов и сексуальное желание.

Оказалось, каждый дополнительный час сна увеличивал у женщины желание сексуального контакта с партнером на 15%.

Дело в том, что полноценная выработка половых женских гормонов – эстрогена и прогестерона связана с гормоном сна мелатонином. Однако если спать дольше девяти часов, либидо также снижается.

Ночью организм обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что укрепляет иммунную систему. Восстанавливаются и насыщаются кислородом, аминокислотами клетки кожи, улучшается кровоток. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, она становится гладкой.

Выходит, сон – самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту и молодость.

Думайте сами, решайте сами

Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.

Кстати, излишний сон тоже вреден. Ученые из Кембриджского университета пришли к выводу, что чересчур длительный сон может стать причиной проблем с сердцем: у тех, кто регулярно спит больше 9 часов, повышен риск возникновения удара по сравнению с теми, кто спит от 6 до 8 часов, а также ухудшает либидо.

Если сон превышает 10 часов в сутки, это провоцирует развитие сахарного диабета и замедляет мыслительные процессы. Это часто приводит к тому, что в пожилом возрасте развивается слабоумие.

По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5. Между тем, недостаток сна не просто ухудшает самочувствие человека: это сокращает жизнь на 12-20%.

В молодости недостаток сна не слишком ощутим. Но со временем негативные моменты накапливаются, красота и силы тают.

Конечно, современная жизнь диктует свои законы, и вечером в большом городе жизнь только начинается. Тем не менее, придется сделать выбор: здоровый организм или активность после 23 часов.

Можно также почитать:

  • Как научиться мыслить позитивно

Подготовлено по информации из открытых источников интернета

Постскриптум…

В связи с тем, что суббота и воскресенье были крайне заняты, не получилось написать даже краткий отчет по марафону «2100 слов в неделю». Исправляюсь.

В выходные дни я писала только от руки и совсем мало. Но в предыдущие дни писала довольно много. Результат: 8 страниц текста от руки в дневнике, 3 страницы набросков (в основном, портреты людей, хотя есть и запись разговоров), а также 2980 слов страниц дневниковых записей, набранных на компьютере.

И НЕзадание на 7-ю неделю. 

Закроем глаза, подумаем об одном из предметов, находящемся в комнате. Мысленно перечислим как можно больше его признаков. Затем запишем всё, что вспомним о предмете, так же не глядя на него.

Найдем в свежей газете методом тыка указательным пальчиком одну фразу.

А теперь увяжем эту фразу и описание предмета в нашем коротком, до 2 100 слов, эссе или рассказе, написанных от руки! Запишем в дневнике или в отчете в блоге, какие ощущения испытываем, когда пишем от руки.

  • КСТАТИ… Вовремя ложиться спать и высыпаться очень важно для тех, кто работает с текстами. А самое «творческое» время с точки зрения биологического времени организма – с 10 до 12 часов дня, когда проще всего генерировать новые идеи.

Так что спите нормально, высыпайтесь и – творческих вам идей и замечательных текстов!

Источник: https://panisvetlana.ru/pozdno_lojitsya_spat_vredno

Почему вредно поздно ложиться спать

Вредно ли поздно ложиться спать

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Треть жизни человек проводит во сне. Отдых ночью – биологически запрограммированный самой природой механизм.

В современном мире, богатом на информационные соблазны, велико искушение потратить это время на что-то кажущееся нам более интересным или полезным. «А отоспаться? Да когда-нибудь потом!» – решаем мы беспечно. Но возможности и ресурсы нашего организма не безграничны.

 Пренебрежение ночным сном рано или поздно приводит к печальным последствиям. Почему вредно поздно ложиться спать – на этот вопрос мы постараемся дать развернутый ответ. 

Старение мозга

Наш мозг, удивительный и совершенный, постоянно нуждается в отдыхе, который возможен только во время ночного сна. Тревожность, ухудшение памяти и концентрации, расстройство психомоторных реакций – все это симптомы недостаточного восстановления мозга.

Естественно, поспать можно и днем, но нужный эффект достигнут не будет. Только ночью, в период с 21:00 до 23:00, мозг активно обновляется. Постоянно засыпая позже этого времени вы «убиваете» его.

При хроническом снижении количества полезного сна возможно даже развитие болезни Альцгеймера (расстройство функционирования мозга, приводящее к летальному исходу), которая за последние 50 лет значительно «помолодела». Из известных примеров: президент США Рональд Рейган и актрисы Рита Хейворт и Ани Жирардо. Так что основной вывод: «Хочешь активно поработать днем – хорошенечко отоспись ночью!».

Внешнее увядание

Во время сна, в период с 23:00 до 1:00 ночи эпифиз (участок головного мозга), вырабатывает гормон долголетия -мелатонин, отвечающий за обновление клеток и восстановление организма.

Недосып приводит к избыточному вырабатыванию кортизола – гормона стресса, который в больших дозах пагубно влияет на организм.

Выпадение волос, снижение их роста, серый цвет лица, появление прыщиков, раздражительность и депрессия – это лишь малое количество его детищ.

Ночные «совы», засыпающие поздно, сознательно лишают себя молодости!

Хронический упадок сил

В темное время суток, в период глубокого сна, синтезируется гормон удовольствия – серотонин, отвечающий за хорошее настроение и полноценное восстановление организма. Нарушение режима сна, снижает или же вовсе препятствует его синтезу.

И утром вместо прилива бодрости – уныние, а сонливость не дает сфокусироваться на текущих задачах. Всевозможные энергетики или кофе в больших дозах только усугубляют ситуацию.

Хроническое недосыпание приводит к хроническим же болезням: диабету, депрессии, нарушениям работы сердца, щитовидки, деменции (потери памяти).

Проблема лишнего веса

Все мы знаем, что дети во время сна растут, а взрослые – худеют! Не высыпаясь, мы лишаем себя возможности снизить вес. Только во время фазы глубокого сна с 21:00 до 24:00 вырабатывается соматотропин – уникальный гормон, который расщепляет жировые клетки, превращая их в энергию.

Низкий уровень его ведет к обратному – организм сигнализирует об усталости, стрессе, а мозг принимает решение запасаться калориями «на чёрный день», заставляя кушать нас больше! В борьбе с лишним весом одной диеты и физических упражнений будет недостаточно, обязателен сон в «правильное» время!

Снижение иммунитета

В период ночного покоя весь организм восстанавливается.

Мозг  структурирует данные, полученные за день, почки и печень выводят токсины из крови, иммунная система, как верный страж, уничтожает все чужеродные микробы, атаковавшие нас днем.

Цитокины, особая группа разнообразных белков, ответственных за слаженную работу всех органов и иммунитета, вырабатываются в достаточном количестве только во время ночного сна.

Хронический недосып в разы повышает риск заболевания как банальными простудами, так и более серьезными заболеваниями. Но не стоит и спать слишком долго – это приводит к различным нарушениям в организме. Оптимальное количество сна для взрослого с умеренной физической и психической нагрузкой: 7-8 часов.

Старение

Ночной отдых – идеальный лекарь нашему телу, мозг, синтезируя различные гормоны, восстанавливает правильную работу «сбоящих» органов и систем. Мышцы, находящиеся днем в постоянном тонусе – расслабляются, а мимические морщины разглаживаются. После полноценного сна, кожа становится гладкой и более здоровой, глаза, уставшие за день, снова сияют.

Недостаточный сон, менее 8-ми часов приводит не только к общей усталости организма и снижению иммунитета, но и к преждевременному старению. Статистические данные неумолимо фиксируют снижение количества сна у современного человека – примерно на 10% от нормы.

Ученые предупреждают – недосып в течение дня-двух, еще может иметь обратимые последствия для организма, но хронический – приводит к катастрофическому изнашиванию клеток, с невозможностью полноценного их восстановления.

Жертвуя полноценным ночным отдыхом мы сознательно сокращаем себе жизнь!

Фазы сна

 Человеческий организм – очень умная самонастраивающаяся система. В темное время суток, во время сна, наше тело проходит через определенные фазы:

10-ть часов ночи. Лейкоциты – стражи нашего здоровья, удвоили свое количество в крови и ринулись с проверкой территории, общая температура организма падает, нас клонит в сон.

11-ть часов ночи. Тело расслаблено, клетки восстанавливаются по максимуму.

Полночь. Наступает фаза активного сна – мозг, «крутит нам кино», показывая сновидения, а заодно кластеризует полученную во время бодрствования информацию.

Час ночи. Сон становится чутким, малейший дискомфорт способен пробудить.

2 часа ночи. Организм спит, только одна печень избавляет организм от накопленных токсинов и шлаков.

3 часа ночи. Фаза полного физиологического спада. Дыхание все реже, пульс минимален, давление самое низкое за сутки.

4 часа ночи. Обострен наш слух максимально, но мозг еще сладко спит.

5 часов утра. Обмен веществ в организме все еще замедлен, мышцы расслаблены, но пробуждение пройдет безболезненно.

6 утра. Надпочечники будят организм доступными ему способами – вкидывают в кровь дозы гормонов, которые повышают давление и пульс. Мозг все ещё дремлет.

7 утра. Самое отличное время для пробуждения! Иммунная система будет в восторге от физической активности или хотя бы контрастного душа. Все препараты, принятые в это время усваиваются максимально.

Многие возразят, что люди делятся по своим биоритмам на «сов» и «жаворонков» и им самим понятнее, когда стоит ложиться спать. Но последние исследования сомнологов (врачей, изучающих проблемы сна), говорят, что большинство из нас лукавят и дисциплина сна – это дело личной привычки каждого!

В головном мозге существует участок регулирующий с помощью выработки гормонов биологические циклы активности, так называемые циркадные (дневные) ритмы. Наше бодрствование и отдых напрямую подчиняется им. Для планирования правильного режима сна необходимо учитывать пики дневной и ночной активности организма.

Группа “дирижеров” – гормонов (адреналин, кортизол, эндорфин и другие) вырабатываются с определенной цикличностью равной примерно трем часам. В начале цикла – сонливость, снижение активности, период покоя, а в конце – пробуждение, бурный всплеск энергичности.

Такая цикличность во время светового дня менее выражена, а вот в темное время суток организм подчиняется ей в полную силу.

Поэтому, чтобы приучить себя ложиться раньше, стоит прислушаться к своему организму, отказаться вечером от всевозможных энергетиков – раздражителей, которым часто грешат «совы». Чашка крепкого чая или кофе, излишняя физическая активность, и даже новый фильм – все это избыточная нагрузка для эндокринной системы и мозга, препятствующая нормальному засыпанию.

Чувствуете вечером малейшую сонливость, поневоле клонит в сон? Бегом засыпать! Поначалу будет сложно, но со временем ситуация выровняется и вы превратитесь в энергичного «жаворонка».

А для всех вечерних дел освободится время утром. В период с 4 до 5-ти утра пробуждение пройдет максимально безболезненно. Сон делится на фазы «медленный (глубокий) – быстрый (поверхностный)», каждая примерно по полтора часа. Организм теоретически готов включиться в работу после одной фазы.

Для завершенного цикла необходимо проспать хотя бы три часа, а для восстановления сил – шесть. Засыпая, к примеру, в 22:00 будильник смело можно заводить на 4-е часа утра, если в 23:00, то переводим стрелки на 5-ть. Продуктивность утром выше, а количество и качество сделанного будет больше.

Постепенно приучая себя к раннему засыпанию, вы сохраните молодость и красоту.

Попробуйте в течение недели ложиться хотя бы на час ранее обычного. Возможно, организму для восстановления понадобится время, и результаты будут видны не сразу. Со временем, приведя свой сон в норму, вы заметите не только улучшение общего самочувствия, но и такой эфемерной величины как настроение.

Помните – ваше здоровье и жизнь  в ваших руках!

Здоровое тело: «Почему вредно поздно ложиться спать»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

Теги: Нет тегов

Источник: https://iwoman.club/zdorovie/zdorovoe-telo/pochemu-vredno-pozdno-lozhitsya-spat

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.